瘦手臂瘦背 2周快速擁有修長手臂和完美背部線條

很多人認為， 手臂和背部的贅肉很難減掉！其實不是這樣的。 下面教大家“扭轉手臂”的方法， 拉伸手臂和背部深層肌肉， 只需2周，

就可以快速擁有修長手臂和完美背部線條。 憧憬著優美線條的愛美女性們， 還不趕快行動起來！

一、扭轉手臂：輕鬆燃燒手臂、背部脂肪
在扭轉手臂的時候需要注意的是， 要使肩膀和手臂一起活動起來， 可以鍛煉處在身體內側的深層肌肉， 逐漸燃燒脂肪。
次數：早晚各10次
效果：瘦手臂、減掉背部贅肉、消除肩周炎、矯正駝背、鎖骨變漂亮
動作1：基本姿勢

挺直腰杆站立， 雙腿自然分開一個拳頭的距離， 雙手伸直， 在身體兩側打開45度角， 手掌心轉向正前方， 眼睛看著前方十米遠的地方。

動作2
一邊用鼻子深深地吸一口氣， 一邊把肩關節、肩胛骨、手掌儘量向外側扭轉手臂。 注意背部不要向後仰。
動作3

一邊用嘴巴慢慢呼氣， 一邊把肩關節、肩胛骨、手掌儘量向內側扭轉手臂。

注意背部不要向前彎曲。

二、毛巾操：收緊肩膀、脖子、肩胛骨周圍肌肉
借助毛巾進行簡單的毛巾操， 加強關節、深層肌肉的力量， 堅持做練習的話， 可以甩掉手臂和背部贅肉， 提拉上半身線條。
動作1：基本姿勢
挺直腰杆站立， 把毛巾搭在脖子上， 雙手抓著毛巾兩端， 雙腳並靠在一起。 眼睛看著前方十米遠的地方。
動作2
右手抓住毛巾放在胸前的位置， 把毛巾從下往上繞過左手手肘， 左手抓住毛巾， 放在肚臍前方的位置。
動作3
一邊用鼻子吸一口氣， 然後呼出， 一邊夾緊左邊腋窩， 把左手前臂向身體外側擺動， 然後擺回到肚臍的位置， 重複該動作5次。
動作4
右手手肘向上抬高， 讓手肘與肩同高， 左手手臂伸直， 在身體左側打開45度角， 就像在用毛巾搓洗背部一樣。
動作5

扭動脖子， 眼看左肩， 左手手臂和左肩向內側扭轉， 毛巾也跟著繞在手臂上。 重複該動作5次。

注意
在手臂向內側扭轉的時候， 要有意識地活動肩胛骨， 檢查動作是否做得到位。 背後的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。
老師的小建議
1、鍛煉方法錯誤的話， 肌肉會隆起
人們在健身房使用健身機器進行鍛煉的時候， 大多數都是只鍛煉到身體外側的淺層肌肉。 淺層肌肉雖然可以讓身體體格變得壯大， 肌肉變得隆起， 可一味地鍛煉淺層肌肉， 是不能夠幫助你燃燒身體脂肪的。 千萬不要忘記“深層肌肉燃燒脂肪”這個法則哦!
2、血氣運行好的話， 對健康和美體有很大作用
活動在身體內側的深層肌肉的話， 可以促進氣血的運行， 提高身體新陳代謝能力， 有助於瘦身減肥， 解決身體發冷和浮腫問題。