強化腹肌練習
利用健身球可以讓腹肌練習更協調。 美國聖地牙哥州立大學的研究顯示， 這樣可以刺激到40%以上的腹直肌， 47%以上腹側肌。
他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺， 上身由肘部和前臂支撐。 腳趾內扣， 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線， 保持30~60秒。 然後再做單邊練習， 用一邊的手腳保持平衡， 另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
走路的速度放快些， 腹部脂肪可多消耗1/4的熱量
只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度， 最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間。
做適當的力量訓練——減腹部脂肪的效果是只做有氧運動的減肥者的4倍多
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益， 但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。
當然， 做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物， 另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。 研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。
做適當的力量訓練還有別的好處， “當你減掉體重時， 通常脂肪和肌肉的含量都會減少， ”Olson博士說， “但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量， 這就避免了新陳代謝的減緩。
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