第一步：先用雙手手指的力量將腰腹部上的肉肉大把捏起，然後向前擰捏，利用虎口部位猛然用力抓住腹部贅肉。這個動作的要點是要以手指指腹為支點，將抓住的贅肉往前拉，整個腰腹部都可以同樣的方式進行，另一邊也是一樣的按摩手法，重複十次。
第二步：也是運用手指力量將小腹到腰部的贅肉捏起，如圖，垂直方向分別向兩邊抓捏按摩。
這個動作的要點是要以雙手的拇指與食指指腹，從較深層的部位捏起，不需要往左右側，也不需要搖晃，只要單純的抓住就可以了。
第三步：雙手用拇指與食指的指腹力量橫向抓捏腹部上的肉肉，加以按摩揉捏，從較深層的部位確實抓起，與第二步相同。
這個動作的要點是，牢牢抓捏腰腹部的贅肉，以刺激和運動到平時很難瘦的腰腹部，不需要特別往哪個方向倒或是揉，只要抓住就可以了，常這樣能輕鬆瘦出纖細蠻腰哦。
第四步：將雙手手指合攏，然後用手掌從腹部往下像是挖掘一樣的按摩，目的是將腰腹部的老廢物質排出，往淋巴的出口鼠蹊部引流。
想要瘦得更徹底，不妨試試一些瘦腰食物吧！雙管齊下，想不瘦都難哦！NO.1 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
NO.2 地瓜
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
按照以上的按摩方式，能夠將體內的老廢物質揉捏消除，丟出體外，做個人見人愛的“小腰精”。同時MM們要注意力度，如果力度過輕會達不到燃脂效果，力度多大容易使腰腹產生皺紋哦，想要輕鬆瘦出性☆禁☆感蠻腰，就要力度適中的按摩腰腹，常這樣練習能輕鬆擺脫贅肉煩惱，瘦出窈窕好身材。
