1. 雙手向前伸直後慢慢抬起至最高點， 下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。
2. 雙手平舉， 手掌豎起， 重複二到三次。
3. 雙手向反方向伸直， 用另一手扣住手肘處向後拉伸， 然後交換方向重複三到四次。
4. 雙手向前平舉， 手掌垂直向上豎起然後再向下， 重複三到四次。
5. 雙手輕握拳， 垂直向內側與外側活動， 重複三至四次。
6. 雙手交叉， 肩膀放鬆將一隻手腕推向上方， 然後交換重複三到四次。
頸部運動
1. 採用站姿或坐姿， 雙手叉腰後背挺直
2. 緩緩向前低頭直至感覺到背部與臀部頸椎拉伸， 然後緩緩抬起頭向後拉伸直至感覺到下腹部肌肉用力。 這個動作關鍵在於慢， 重複三次。
3. 隨後左右轉動頭部， 向左轉動實現越過肩膀看向後方， 恢復原位再看右邊， 重複三次。
4. 頭部向左側下壓， 感覺用耳朵去貼肩膀， 換方向重複三次。
5. 向前低頭然後慢慢向左轉三圈， 反方向也轉三圈。
6. 搓熱雙手後按摩頸部。
伸展運動
1. 伸懶腰一般雙手向上伸直。 活動全身清醒精神。
2. 頭部前後活動， 重複數次， 充分活動頸部。 防止因長期使用電腦而導致頸部疾病。
3. 坐在椅子上雙腳伸直向上抬起， 腳尖向內壓， 活動腿部後側肌肉。
4. 抬起左腿架在右腿上， 左手抓住左腳膝蓋身體轉向反方向， 右側相同重複多次。 （圖片來源：CFP）
