甩掉蝴蝶臂 30秒拉伸瘦手臂瘦到驚人

拉伸手臂動作能夠緊致手臂肌肉， 讓手臂更有線條感。 下面幾個拉伸動作， 每個動作只需堅持30秒， 動作， 簡單易學。 堅持下來， 你就會發現驚喜哦。

曲臂拉伸

首先將右手舉起， 肘部彎曲側向背部。 然後左手壓住右手手肘， 緩緩地向左肩拉伸30秒。 左手也做對應操作30秒。

交叉手拉伸

站直， 兩手臂向身體兩側打開， 與地面平行。 兩臂交叉， 交叉過程中， 兩臂保持伸直。 然後恢復兩臂打開姿勢，

後上拉伸

標準立正姿勢， 手臂向後伸直， 然後緩緩向上拉伸。 拉伸到最大限度後保持3~5秒再放下。 重複整個動作10次， 手臂上拉的時候注意要抬頭挺胸收腹。

向上拉伸

兩臂向前伸直， 兩手交叉， 食指相扣。 然後兩臂向上抬起， 到達頭頂位置後，