別看宅女們平時賦閑在家， 終日足不出戶， 他們對於減肥也有自己的一套方法， 也許你會驚奇的發現， 原來減肥也可以這麼簡單， 只要在家簡單的運動， 流一點汗， 你也可以輕鬆享瘦， 不論多麼宅也可以在家享瘦健身房級的瘦身效果。
1.毛巾瘦腿操
借助道具：長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上， 併攏雙腿向前伸， 注意伸直膝關節和並緊雙腳。 將毛巾套在腳心處， 然後用雙手握住毛巾兩端， 保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾， 拉至最高處保持30秒， 然後慢慢勻速放低雙腿。 休息幾秒鐘後重複， 反復做30次， 有很好的瘦腿功效。
2.毛巾美頸操
借助道具：毛質柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球， 然後用脖子和下顎夾住毛巾球， 用力擠壓10次， 每次壓緊動作維持8秒。 反復練習幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條， 預防頸部皺紋出現。
3.抱枕轉體操
借助道具：較硬的厚抱枕
平躺於地毯或薄薄的軟墊上， 把厚抱枕放到雙膝下面， 再內收小腿夾起抱枕， 然後抬高雙腿。 接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體， 轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動， 注意不能讓抱枕沾地。 連續向左右轉體15次為一組， 反復做三組， 能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
4.抱枕抬腿操
借助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好， 將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間， 然後緩緩抬高小腿， 抬至最高處保持不動， 注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地， 這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。 這可是日本禦宅族修飾腿部線條的絕招。
別看宅女們平時賦閑在家，
5.礦泉水瓶練香肩
借助道具：裝有水的礦泉水瓶
雙腿略分開站立， 保持背部挺直， 雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。 由下至上勻速抬高雙臂至頭頂， 再勻速放下， 連續做20次為一組， 反復做三組。 注意用大臂帶動小臂運動， 同時手腕不能彎， 且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內。 如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少， 可以適當減少練習次數， 同時減慢練習速度。 此外， 還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習， 也有助於鍛煉肩部線條。
6.日式毛毯燃脂法
借助道具：毛毯
將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形， 然後平躺在地板上， 將卷好的毛毯打橫放在身下， 再調整身體位置使肩胛骨附近置於毛毯上。 深呼氣， 同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，
7.沙發燃脂操
借助物件：沙發
以最放鬆的姿勢坐在沙發中， 抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作， 堅持儘量長的時間， 注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。 你還可以利用平坦的沙發側面燃脂， 只需要側身坐在沙發扶手上， 保持腰部以上挺直， 屈膝用左腳腳底抵住沙發側面， 然後大幅度上下擺動右腿1分鐘。 雙腿輪流交替， 各做20次。
8.沙發拉伸操
借助物件：沙發
看書時可以單腿抬高到沙發靠背上， 一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。 你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習， 也能有效燃燒腿部脂肪。
