第一、長期固定姿勢， 堆出水桶腰
哪種人容易得上水桶腰呢?當然是上班一族， 往往一坐下來就是一整天， 從上班到下班， 甚至連吃午飯都是叫外賣，
也就會使脂肪都堆積在腰部、臀部和腿部。 不過有的朋友工作是需要長時間站立的， 而長時間站立也會使身材變形， 因此長期要站立或者坐著的上班族一定要注意， 適時活動身體， 使身體血液迴圈順利進行， 才不會發胖， 至少要不時的扭兩下腰。
第二、姿勢不正確， 身體變形
除了久坐外， 坐姿不正確、站姿不正確， 走路姿勢和睡覺姿勢不正確， 也會讓你形成水桶腰。 因為坐姿不正， 會使得臀部、背部變形， 也會影響到腸胃功能， 使腰腹部變粗， 長年累月下來水桶腰也就“孕育”出來了。
第三、缺乏運動
缺乏運動的人往往肌肉鬆弛， 肥肉多全身胖嘟嘟的。 肌肉鬆弛的人可以試著做有氧運動， 慢跑、踩自行車、爬山等， 一定要這樣做， 目的是將這些鬆弛的脂肪消耗掉， 部分會轉變成肌肉。 這樣可以使身體變得緊實有彈性， 起到塑造身型的效果。
如果平時閑著沒有事情做， 也可以適當的做些小動作， 比如拉伸運動、踮腳運動等， 都可以把鬆弛的肌肉收緊。
粗腰須謹慎: 腰帶越長、壽命越短
腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲， 即使你並不超重， 過大的腰圍也會增加你早逝的風險。
對男性來說， 腰圍超過94釐米， 患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102釐米， 被視為高風險。 對女性來說， 81釐米是危險臨界點， 89釐米是高風險臨界值。 下面就為大家詳細的介紹一下七個減肥動作， 快速瘦腰腹的方法。
一、拱揹運動
1、預備姿勢：跪撐， 抬頭， 背平直。
2、動作：拱背， 低頭， 收縮腹肌， 保持姿勢5秒鐘， 還原。 反復做8次。 收縮腹肌時口呼氣， 還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐， 雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出， 上體左側屈， 右臂上舉， 隨之向左側擺振， 反復向左側屈擺4次， 還原。 換右側做4次。 重複兩遍。 側屈時臀部不動， 動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢：坐姿， 兩腿屈膝分開， 雙臂前平舉， 手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸， 頭伸向膝間， 還原。 每間隔6秒鐘做1次， 反復做24次。
四、腿部運動
平臥， 左臂後伸平放， 左腿伸直， 右腿屈膝撐起， 右臂平放體側。 背部貼緊地面， 左臂前舉、左腿後抬， 儘量使兩者相碰。 重複12次， 再換右臂、右腿做12次。 要點是收腹， 保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿， 兩臂自然下垂， 左腿屈膝右放， 右腿屈膝抬起， 腳放左大腿外。 上體向右扭轉， 左手置右腳跟上， 右手放在身後地板上， 眼睛看右肩。 保持姿勢20秒鐘。 換方向做相同動作。 各重複2遍。 轉體時收腹， 深呼吸。
六、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反復做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反復做12次。
六、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反復做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反復做12次。
