第一種舞蹈:salsa舞曲
salsa是西班牙語調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性☆禁☆感而聞名。
鍛煉的部位:腹斜肌.
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節奏盡情發揮,這樣才能領略該舞蹈的精髓。
動作要領:
→雙腳併攏站直,雙手放到腰部以上.
→膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上.
→左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作.
第二種舞蹈:Hip Hop
現在有機會檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開始擺動吧。
鍛煉部位:臀大肌.
著裝:網球鞋或者一般的運動鞋,寬鬆的褲子,運動胸罩以及寬鬆的外套。
準備動作:
→雙腳分開站立.
→伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。
→先保持蹲著的姿勢然後馬上往上
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動,這也是我們鍛煉的主要部位。同時,這種舞蹈會涉及到很多手臂運動,手側伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會。
鍛煉部位:臀部.
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬鬆的衣服。
動作要領:
→雙手打開站立,或者將雙手舉在頭頂,放鬆.
→扭動盆骨移動你的右腳.
→把左腳放在右腳前方,右腳再放到左
第四種舞蹈:搖擺舞.
如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧!這種舞蹈節奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。
鍛煉部位:腿部.
著裝:運動鞋,舞蹈裙或短連身裙.
動作要領:
→將重力轉移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去.
→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去.
→用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動。
鬥牛舞,是典型的西班牙鬥牛比賽後表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很激烈,動作很快,還需要昂頭挺胸。 鍛煉的部位:腿部.
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙.
動作要領:
→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉身體.
→用手抓住裙角,再向右扭轉身體,手臂隨著身體擺動.
→左腳退後一步,再把你的身體向左扭動,用左腳點地.
如果你的舞蹈細胞為零,再簡單的動作對你來說都很高難,那麼以下兩套動作,是專門為你準備的。站起身來,試試吧——
A保持苗條跳法:
→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數1、2抬高膝蓋。
→數3、4伸直膝蓋儘量抬高腳。
B趕走油脂跳法:
→配合音樂原地踏步。
→數1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側的胸口。
→數3、4還原。
→換腳跳(手配合節拍,用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)。
