科學證明導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。 生長激素簡稱HGH， 是人體自行分泌的一種天然激素， 主要作用是促進骨骼及肌肉的生長， 同時也加速體內脂肪的燃燒。 HGH只有夜間睡眠時分泌， 尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。 所以減肥 其實很簡單， 既不需要刻意的減少飲食， 也不需要費力去運動塑身， 只要改變不良的睡眠習慣， 保證充足的睡眠就可以輕鬆瘦身哦！
人體在睡眠時， 身體機能運作會趨於遲緩， 但新陳代謝功能仍會持續進行， 積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒， 越是年輕健康的人， 細胞代謝就越活潑， 睡眠時消耗的能量當然就越多。 所以睡覺能夠減肥。 品質較差或者是不足的睡眠會讓人的食欲增加， 而且熬夜時間越久， 你就有越多的空餘時間吃東西， 這樣不胖才怪呢。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度， 如果睡眠時間少於這個長度， 哪怕僅僅少了1個小時， 也會導致體內荷爾蒙失調。 但是， 也並不是睡得越多瘦身效果就越好， 你需要的是最適合自己的睡眠長度。 睡眠瘦身法要掌握五大關鍵要素。
打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式，
睡眠時間要規律
根據你需要起床的時間往前推8個半小時， 就是你需要上床睡覺的時間了。 儘量每天都在同一個時間段睡覺， 這樣身體代謝才會更加有規律， 排毒活動才能有條不紊的進行。 週末也不要賴床到中午， 甚至整天睡覺， 生物鐘一旦在這2天被打亂， 很容易造成惡性循環， 出現失眠、食欲不振、浮腫的症狀。
不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用， 茶、蘇打水也不要喝， 它們會讓你越來越精神。 一點點的紅酒倒是可以促進睡眠， 不過不要過量， 酗酒會讓你昏睡， 到了第二天還有頭痛的煩惱。
養成良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動， 如果讓大腦處於興奮狀態， 估計你翻到2點才能睡著吧。 睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛 、沐浴等讓身體放鬆的活動， 這樣更易入睡。 晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間， 不要一高興就忘記了時間睡覺。
每天睡足8小時
大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。 晚上11點到2點這段黃金時間， 身體的新陳代謝最旺盛， 能夠有效消除疲勞， 排出體內毒素。 如果你不好好把握這段時間， 身體代謝將會變差， 體內毒素排不出去， 長期堆積你就變得越來越臃腫了。
