枯燥的等待時間省時的健身 方法
每天你都會在電梯前等候很長的時間吧！那你有沒有想過好好利用這段時間呢， 只需要短短的幾分鐘時間， 就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。 還考慮什麼呢?動起來吧！
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬， 兩手手心向上握住你的辦公包帶， 兩肘貼緊身體， 以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動， 在具體訓練過程中， 你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。 以便取得不同的訓練效果。 保持30秒左右然後放鬆。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到牆面上， 另一隻手屈臂手持辦公包放在體側， 持辦公包一側的手臂應自然下垂， 同時抬頭挺腰， 身體與地面平行， 支撐的腿放鬆站直；肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態，
負重頸力練習
練習時兩腳開立， 先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部， 雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來， 在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚， 回復到準備的姿勢。 可反復進行該動作訓練
| 推薦給朋友吧！ |
