1. 給自己念一個“9點以後不吃任何東西”的咒語， 這意味著不能把晚餐推遲到9點以後或者9點以後還拿不健康的食品來填肚子。 安排好你最後一餐正餐和零食的時間， 讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
2. 外出就餐前， 先喝一杯蛋白質思慕雪(一種牛奶+果汁飲料， 可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”)。 可能蛋白味的思慕雪味道並不好， 不過它可以讓你飽一段時間， 這樣你就不會點很多菜了。
3. 出門的時候， 把車停在遠一點的地方， 增加一點步行的運動量。 如果你出門時習慣帶著一隻背包 ， 那就更好了， 運動量會更大。
4. 放自己一天假。 通常星期五是最好的， 因為一個星期過去了，
5. 週末也要運動。 大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由， 不過如果你肯在週末花一點時間去運動， 你會更快達到你的減肥目標。
6. 如果你懶得開爐子煮東西，
7. 把你的胃想像成一團火， 如果你不斷地為它添加燃料， 那麼它會一直燃燒， 火勢猛烈。 同樣地， 運動之後， 這團火會燒得更加旺盛， 你扔進任何東西， 都會燒得更加快。
8. 週末狂歡之前先做運動。 這樣當你晚上吃喝玩樂的時候， 就會三思後吃東西了!
9. 不要把沙拉醬放到沙拉上， 而是放在一邊， 用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。 這樣， 既可以嘗到醬的美味， 又不會導致放得太多。
10. 經常爬樓梯。 我的辦公室在11樓， 而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。 如果我每天跑兩趟， 就離目標不遠了。
11. 不要用高熱量的醬料來調味， 經常看雜誌， 學會減肥 菜式。
12. 告訴全世界你的減肥目標， 讓全世界來會激發你的減肥動力。
13. 找一個減肥夥伴。 如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標， 你的搭檔也會鼓勵你一起努力。
14. 設計一張減肥進度的試算表， 然後列印出來貼在辦公室人人都能看到的地方， 或者家裡的牆上。
15. 放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，
16. 放一份健康營養的小零食在你的公事包裡， 是一人份量的那種。 當你加班的時候， 就可以先吃了這份零食，
17. 餐前喝一杯水， 每一餐都是。
18. 把一盒全麥餅乾或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。 不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。
19v如果你不把垃圾食品買回家， 那麼你就不會那麼想吃了。 在買每一種食品之前， 要認真看看營養標籤。 如果你特別喜歡吃速食食品， 可以流覽餐廳的網站， 看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。
20. 隨身帶著一根跳繩。 特別是在工作時間長的時候， 擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。 這樣有助於你在工作時間裡鍛煉、減肥 。
