手臂上的拜拜肉可不是一兩天聚集起來的， 想要瘦手臂也沒有那麼輕鬆， 那麼怎麼瘦臂最有效呢?當然是運動，
啞鈴瘦臂操一
首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 左手先向左伸直， 右手屈肘在身後舉著啞鈴。 然後保持動作15秒後， 再換手做動作。 每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操二
首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。 做完15秒就換手做動作。 每次堅持做10分鐘。
啞鈴瘦臂操三
首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手平行向兩邊伸直， 並上下挪動肩膀， 手臂保持平直。 每次堅持做這個動作10分鐘。
啞鈴瘦臂操四
首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手一起向上高舉， 手臂保持伸直。 保持姿勢15秒， 然後休息一下再繼續做動作。 每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操五
首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬， 並微微屈膝。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手向身後舉起， 保持動作15秒， 接著休息一下再繼續做動作。 每次堅持動作10分鐘。
