一、伸舌頭去雙下巴
動作：頭仰高，反復做伸吐舌頭的動作，不限次數。
效果：1周去雙下巴。
二、6分鐘瘦小腹
方法：1.用綁頭髮的皮筋把兩腳大拇指固定住；
2.用坐墊或枕頭墊在腰部下方;
3.雙手合十，拉長手臂筋骨；
4.持續6分鐘。
效果：瘦腰 腹。
三、舉包包收腰腹
方法：等待公車或是紅綠燈時，用包包做單手舉重動作。
效果：收手臂、腰側贅肉、減掉副乳。
四、門框斜壓 收體側贅肉
方法：身體離門框約1步距離，手模門框下壓。
時間：左右各3秒鐘。
效果：平日運動不到的體側可以得到很好的拉伸。
五、刷杯子瘦手臂
方法：手臂儘量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。
效果：收緊手臂，緊致乳☆禁☆房。
六、反手拿重物提臀瘦手臂
方法：雙手在身體後面做提拉重物的動作。
效果：1周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。
七、讀書收腹 瘦腿法
方法：坐在椅子上讀書的時候，雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。
效果：收緊肚子，大腿贅肉。
八、姿勢美人站立瘦身法
背部靠牆，每天站立15分鐘。
效果：拉長背部線條。
九、開門瘦四肢
1.雙手交換做拉開門的動作；
2.雙腳交換做拉開門的動作。
效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。
十、十分鐘消除宿便
1.睡覺前把2公升的水袋裝滿熱水，直接放在肚子上面，滾動10分鐘。
2.溫熱效果能促進腸子蠕動，而瓶子的重量具有把大便推出的效果。
效果：準時排便，從而達到減肥 效果。
