冬季減肥方法 脂肪輕鬆不見了

當過多的熱量消耗不完時， 多餘的部分就會以脂肪的形式被儲存起來， 等天氣回暖換下厚衣時才開始深深懊惱：發胖的身材如何恢復?那麼，

寒冷天氣要禦寒， 不要多餘的脂肪， 該怎麼做呢?

合理的飲食習慣

每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪， 所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例， 但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，

否則， 一味大量減少卡路里的攝入量， 不僅會減掉脂肪， 也會損失一部分肌肉， 使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

此外， 平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，

少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物， 避免過量飲酒， 以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。 晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食， 每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

選擇健康的零食

如果你真的很想要吃零食，

那就不要因為減肥而抑制自己。 要知道， 辛苦地抑制會讓你在堅持不下去的時候大吃大喝。 選擇一些較健康的零食， 比如新鮮的水果或者是小包裝的堅果等等， 這樣能幫助你減少熱量的攝入。

少放鹽

低鹽飲食有助於減肥， 鹽分攝入過多是減肥的大敵。

鹽份的攝入多少卻與減肥效果息息相關。 降低鹽的攝入可以讓你的血液迴圈達到理想狀態， 結合運動和健康飲食， 減肥就變得更加輕鬆了。

攝入更多的纖維

纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量，

對控制體重有一定作用。 攝入更多的纖維素， 能讓身體得到更好的消化。 飲食中攝入纖維多的人， 咀嚼的次數也會增多， 進食速度也會減慢。 所以， 多攝入纖維素對減肥非常有利。

益生菌有助減肥

益生菌能影響人們的食欲和新陳代謝， 達到控制體重的目的。 益生菌能降低腸內微生物提供能量的效率，體重超標的人只要服用添加腸道細菌的特定食品或食品添加劑，就能達到減肥的目的。

控制你的食欲

在你想要吃東西的時候，儘量分散自己的注意力。散步、打個電話給朋友或者是到院子裡修剪一下花草等等，20分鐘後你會發現你的食欲已經平息了。很多時候，食欲只是一時的渴望，時間過了就食欲也就會消失了。

適當的運動鍛煉

天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。

運動前的充分熱身很重要

尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20℃左右，是適宜人體做運動的狀態。冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。而運動量的安排需根據個人運動目的有所不同，如果以減脂為主，應適當延長有氧運動時間;如果是增肌，則應加大力量訓練的強度。

冬季健身室內通風很重要

如果通風差，室內氧氣濃度降低，容易導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。

輔以塑形訓練

很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時，這些贅肉讓人很是煩惱。

對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。

益生菌能降低腸內微生物提供能量的效率，體重超標的人只要服用添加腸道細菌的特定食品或食品添加劑，就能達到減肥的目的。

控制你的食欲

在你想要吃東西的時候，儘量分散自己的注意力。散步、打個電話給朋友或者是到院子裡修剪一下花草等等，20分鐘後你會發現你的食欲已經平息了。很多時候，食欲只是一時的渴望，時間過了就食欲也就會消失了。

適當的運動鍛煉

天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。

運動前的充分熱身很重要

尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20℃左右，是適宜人體做運動的狀態。冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。而運動量的安排需根據個人運動目的有所不同，如果以減脂為主，應適當延長有氧運動時間;如果是增肌，則應加大力量訓練的強度。

冬季健身室內通風很重要

如果通風差，室內氧氣濃度降低，容易導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。

輔以塑形訓練

很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時，這些贅肉讓人很是煩惱。

對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。