上半身扭腰
Step 1：仰臥在床上，雙腿伸直開至肩同寬，手肘交叉墊在頭部下方。
Step 2：左腿膝蓋彎曲腳掌著地，使用腰部的力量將上半身抬起，右手手肘處要碰到左腿膝蓋。爾後換另一側身體重複上述練習，如此練習直至腰部感到酸累。
這個動能使腰側的肌肉變得緊收，從而達到瘦腰的目的。
平坐彎腰
Step 1：平坐在床上，雙腿呈盤坐姿勢，上半身保持挺直。
Step 2：利用腰部力量將上半身向下彎，同時雙手向兩側張開，當身體下壓、手臂張開到達極限時，保持該姿勢10秒，再緩慢恢復原姿勢。
這個動作有效的鍛煉到你的腰部肌肉，使其變得更加緊實，以練就出纖細蠻腰。
仰臥扭腰
Step 1：仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手叉腰。
Step 2：利用腰部的力量將上半身向上抬起，到達極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至腰部感到酸累。
這套動作能減少腰部的贅肉，使腰部更加纖細，以實現你想擁有細腰的願望。
側臥抬腿
Step 1：側臥在床上，在腰部墊一個小枕頭，雙手伸直撐地略微支撐起上半身。
Step 2：利用腿部得力量將雙腿向上抬起，當到達極限時再緩慢將其放下。
這個動作能使腿部得到鍛煉，還能使你的腰肢跟著它一塊運動，常練習就能輕鬆減肥瘦身了。
平躺抬臀
Step 1：平躺在床上，雙腿彎曲腳掌著地，雙手放在腰側。
Step 2：腰部發力將臀部抬起，與此同時雙手托舉著腰，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，反復練習直至腰部感到酸累。
這個動作使腰部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，常這樣練習就能輕鬆練就纖細蠻腰。
仰臥下半身上抬
Step 1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰部兩側。
Step 2：上半身保持不動，利用腰部的力量下半身慢慢抬起，與床呈45°。
Step 3：保持該姿勢5~10秒，爾後慢慢恢復原姿勢，反復練習該動作，直至腰部發酸。
這動作使身體的到充分鍛煉，反復練習這動作能有效的練就細腰瘦腹。
