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屈膝側開式收腹
動作要點：
1、兩側打開腿時，動作要保持緩慢並連貫;
2、側開胯與直腿之間有個劃圓的動作;
3、上收腿的時候，腹部不能凸起。
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動作分解：
1、平躺在墊子上，吸氣，兩腿併攏慢慢往上垂直抬起，腳掌儘量往上伸直。
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2、兩腿慢慢下落到與地面成30度角，腰部微微往上拱起，腹部保持收縮。
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3、呼氣，兩腿慢慢往上收，做反方向側屈打開，動作反復3次。
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4、吸氣，左腿彎曲膝蓋向右側屈，右腿伸直，同時向兩側打開。
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5、側臥，兩手臂、兩腿慢慢向後拉直伸展，拉長腹部，眼睛看著前方。
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6、含胸，彎曲膝蓋收腹，放鬆，雙手放在兩小腿膝蓋以下位置。
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體側屈
動作要點：
1、上身要儘量往上延伸;
2、髖部保持不動，腹部保持緊張。
動作分解：
1、右腳跪撐在墊子上，左腿側撐，收腹，左手手臂抬起往上伸直，吸氣，向右側屈。
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2、右手手臂向上，維持2秒鐘，右腿保持挺直跪立，反復3次，然後換邊重複動作。
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3、跪立在墊子上，吸氣，雙手手臂往上伸直舉起，兩手相交，向上延伸，腹部保持緊張。
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4、呼氣，向右側下腰，再吸氣，成跪立姿勢。呼氣，向左側下腰，動作反復3次。
