1、V-up(雙重卷腹， 能鍛煉整個腹直肌)
A、仰臥， 兩手向上延伸， 兩腿伸直。
B、臀部作為支點， 腹部用力， 抬起頭和雙腿， 使身體成V形。
C、腳尖和手指尖盡可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持鋼球或啞鈴(如果家裡沒有啞鈴， 可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子， 只要是500g~1kg左右的重物， 什麼都沒有關係)
B、先保持V-up姿勢10秒後稍稍放下小腿， 使小腿與地面平行， 儘量保持30秒。 如果能保持60秒， 鍛煉效果UP !
3、扭轉卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)
A、保持2的姿勢， 上半身向左扭轉大約90度。
B、恢復初始姿勢， 上半身向右扭轉大約90度。
就算重物比較重， 也儘量不要支撐不住把它放下。 可以通過左右搖擺保持平衡。 如果剛開始做動作比較困難， 可以先從無重物開始。
4、平板支撐
A、俯臥， 打開兩肘與肩同寬，
B、上臂和軀幹盡最大能力保持90°。 將兩腳尖並在一起， 讓支撐面積減少。
C、自然伸直頸部， 眼睛看向前下方， 挺胸， 頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面， 收緊腹部肌肉、盆底肌。 自然呼吸， 不要憋氣。 支撐得越久， 效果越好。
動作看起來很簡單， 不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群， 還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。 是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個動作。
5、剪刀式
A、仰臥， 兩手放在身體兩側支撐身體， 頭部和兩腿輕輕抬起。
B、待姿勢穩定後， 左右腿上下交錯， 交替進行。
看起來很輕鬆， 事實上練過才知道， 效果很好哦~
6、L字抬腿
A、仰臥， 雙手向前伸直。
B、抬起單側腿， 與地面垂直。
C、舉起同一側的手， 手指尖盡可能與腳尖接近。 左右交替進行。
以上所有動作， 8次為1組， 每個動作做三組， 做的時候最好在瑜伽墊上進行， 防滑， 保護關節
