1.完美翹臀
躺平在床上， 臉朝天花板， 雙腳打開與肩同寬， 接著彎曲膝蓋， 雙手伸直自然地放在屁股旁邊。 利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，
不要忘記簡單的抬腿動作也有助於鍛煉臀部的肌肉喔!調整歪斜的扭轉運動讓身體的軸心保持正位， 緩和體操絕對是必要的， 保持仰躺單邊膝蓋彎曲往反邊倒去， 這時上半身跟腿部保持相反， 臉跟上半身同方向， 可以讓身體的歪斜回正。
2.平衡練習
平衡身體形態， 協助大家更有效的改善體型， 是健康快速的減肥 方法之一!我們可以俯身爬在健身 毯上， 用手臂和膝蓋將身體撐起， 然後右腿向後伸直， 右腳繃緊， 同時左臂向前平伸， 掌心向下。 保持此姿勢3秒鐘， 收回手臂和腿， 回到開始姿勢， 然後換左腿和右臂重複動作。
注意在實施這個動作的同時， 要注意後背要保持挺直， 不能弓背， 另外要收緊小腹。 練習量：單側練習10-12次。
3. 擊退腹部贅肉
消除腹部贅肉選擇健康快速的減肥 方法， 主要是平躺在健身 毯上， 雙手交叉置於腦後， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋彎曲。 收緊小腹， 上身離地， 使頭部靠近膝蓋， 當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候， 保持姿勢3秒鐘， 然後放鬆， 回到開始姿勢， 重複動作。 運動量：10-12次。
4. 大腿變纖細
平躺在健身 毯上， 膝蓋彎曲， 雙腳儘量貼近大腿。 慢慢伸直右腿， 腳面繃緊， 同時抬起臀部， 直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。 保持姿勢2秒鐘， 然後放鬆， 換伸直左腿重複動作。 運動量：每條腿各完成15-18次。
5.含胸練習--胸背曲線更柔軟
坐在健身 毯上， 雙腳著地， 雙腿彎曲， 手臂交叉環住大腿。 將額頭貼在膝蓋上， 下巴收緊， 貼向頸部， 使後背成半圓形， 保持這個姿勢10秒鐘， 然後抬頭的同時手臂向上伸展。 放鬆5秒鐘之後重複含胸練習。 練習時間：45秒.
6.排毒按摩--防止給人年老印象的頸部鬆弛和橫紋出現
首先雙手在後頸交疊。 將交疊在後頸的雙手從頸部兩旁， 順勢各自往前頸移動。 多做此按摩也可以改善臉部給人的印象。 來到前頸後， 下顎稍微上提， 同時將雙手改成指尖朝上的縱向方式。 除了改善臉部給人的印象， 也讓頸部線條變緊實。
來到前頸的雙手， 順勢一氣呵成的朝下移動至胸骨的下方。 集中重複此按摩， 可讓前胸線條有緊實效果。感覺就像是要把堆積很久的老化廢棄物推往體外的感覺。雙手在放回後頸交疊，重複剛才的動作3次。
可讓前胸線條有緊實效果。感覺就像是要把堆積很久的老化廢棄物推往體外的感覺。雙手在放回後頸交疊，重複剛才的動作3次。
