2015《最美表演》曝光一組胡歌劇照，健碩飽滿的胸肌，搶眼的紋身，十分吸睛，充滿生機與活力，梅長蘇這陡變的畫風引得粉絲舔屏！什麼是最美表演？姚晨認為是“褪盡鉛華，不藏心機，如同孩子一般天真”；胡歌[微博]的理解是“畫龍點睛、王者姿態、大象無形”；馬思純說是“眼裡有光，心裡有愛，身體裡有渴望傾訴的故事”……2015年，有十位演員與我們分享了他們心中的“最美表演”，更通過十條短片，演繹出他們的理解。
今年的主題是“遇見另一個我”，這裡有孤獨，有傷痛，有疲憊，有堅守；有自我糾纏其中的禁錮與掙扎，也有自我與自我的擁抱與和解。馮小剛和陳坤回溯電影本源，胡歌和楊冪華麗變裝搏擊另一個自我，姚晨和陳瑾通過形體與語言詩意地棲居，王千源和大鵬挖掘真我直面內心束縛，楊子姍和馬思純在戲劇衝突裡展現黑暗與光明的較量。
胡歌和楊冪這對好朋友今年雙雙加入了“最美表演”劇組，胡歌告訴我們：“她跟我說了她的那個故事，她特別喜歡，說和她自己的狀態很接近”，看來兩個小夥伴不但早早做了交流，對自己的拍攝也十分期待。為了“最美表演”，胡歌提前一個月開始訓練，楊冪在拍攝那天也被“虐”得不輕，最後呈現出的效果果然十分酷炫，最重要的是，我們展現了一個前所未見、更接近他們自身的胡歌和楊冪。
“胡歌在螢幕上已經有千千萬萬個面了，但‘這一面’是你們沒見過的。”短片導演、同時也是胡歌好哥們兒的楊慶告訴我們。劇透一下，胡歌這次是赤裸上身出演，他自己都感歎拍攝的最大挑戰是“不穿衣服演戲”。
楊冪的暗黑系妝容已經通過海報提前揭曉，此次她大玩人格分裂，還有水下逃生的戲份，而她進入狀態的方式竟然是現場聽《董小姐》。大冪冪告訴我們對於這次拍攝“已經期待很久了”，因為劇本裡的故事和現階段的她狀態很接近。在初冬挑戰水下戲份，大冪冪也是很拼，她一次次下潛，被水嗆得咳嗽、喘粗氣、雙手都被泡得發白，卻依舊表示要做到100分。即使再困難大冪冪也不忘段子手本色：“導演，幫我做人工呼吸的帥哥找好了嗎？沒有帥哥我不敢下去！”
鍛煉肌肉是很講究方法的，把握好方法很快就能突顯出自己的肌肉，下面大家一起來看看如何鍛煉肌肉吧。
1、更明智的腹肌訓練
腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背闊肌，訓練不是為了讓脊柱更靈活，比如屈膝仰臥坐起和仰臥起坐，而是要增強穩定性，防止脊柱移動。斯圖爾特·麥吉爾，著名下背疼痛的專家，曾多次表明比傳統的屈伸練習訓練讓脊柱更靈活更重要的是通過更多核心肌穩定性訓練增強其穩定性。
它也更安全，因為腰椎彎曲最終會導致椎間盤突出的動作。我100%肯定：我堅信鍛煉穩定性遠遠比靈活性更重要，我從不建議我們的患者進行任何的仰臥起坐動作。具體鍛煉時，我會把核心肌鍛煉分成三大完全不同的類別。
2、純穩定性訓練
目標只是為了保持你的脊椎伸直，所以它非常簡單，只要做平板支撐，或有時做側支撐就行。升級動作包括提高腳，減少底部支持(嘗試抬起一隻胳膊肘和另一腳腳離地面)，進行平衡訓練(如在你胳膊肘上放一個瑞士球)，或堅持更長的時間。
3、動態穩定訓練
是不是感覺比較奇怪，動態和穩定是相反的怎麼訓練呢?但它也許最能說明真正的核心鍛煉目的：穩定脊柱，同時提高四肢的靈活性。典型鍛煉就是在前板支撐訓練時，做下拉組合(把拉力帶系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌輪，攀爬 和半跪式拉力運動。
我們的目標始終是保證脊柱或核心的0移動。核心肌肉必須要控儃四肢的力量同時保持穩定。例如，平底做攀爬動作，完全不用腰椎前屈。
4、綜合穩定鍛煉
這就像我們做傳統的扭曲練習，例如用弓步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動。基本上，為了抵消重力的作用讓核心肌肉進行比傳統鍛煉更大強度的運動。典型動作有行李箱步行(想一個強壯的農民行走，但只持有一個啞鈴) ,土耳其起身運動 ,以及各種弓步不均負載上舉(兩隻手分別持不同重量啞鈴，或兩側持不同重量)。
就是這樣。設計你適合這些種類的核心練習，最終就是為了要鍛煉出強健腹肌和防止腰背受傷。可以一個月單獨進行一種鍛煉，你可以第一個月只專注於純淨穩定，下個月動態穩定性訓練，然後最後做綜合穩定性訓練，或者也可以每一個訓練日都做綜合性穩定訓練。
做一周的訓練作為試驗，然後根據這一周的情況儃定自己的健身時尚表。我建議您做的所有核心練習，除了那些在集成穩定類，首先在你的訓練，你訓練之前其他肌肉群。建議在你進行肌肉群的鍛煉之前，所有的核心鍛煉都要做，除了綜合穩定性類型的。
