減肉降脂的8個生活小妙招

一般長的比較胖的人群膽固醇都比較高， 膽固醇偏高不僅僅影響著健康， 容易患高血壓、心臟病， 更會影響著你的好身材。 想要獲得窈窕身段， 今天一起來學學降低膽固醇的減肥方法吧， 小編告訴你8種方法， 肯定能輕鬆瘦下來。 減肥

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1.早睡早起、不抽煙 減肥

運動量越少， 好膽固醇量越低， 有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高， 多半是因為體質關係。 另外， 根據研究， 抽煙會增加體內壞膽固醇含量， 降低好膽固醇量。

2.一半料理不用油

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營養師建議要吃油， 但要使用好油， 一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙， 但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油， 油脂的攝取量過多， 少吃炸、炒飯、炒麵及零食， 儘量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。

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3.體重控制在BMI18.5-24之間

如果體內壞的膽固醇值高， 體重又超過標準者， 表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉!根據研究， 肥胖者容易膽固醇量高， 得到心血管疾病的風險較高。 因此， 當肥胖者有膽固醇問題時， 就必須考量到自己是否體重過重， 並開始實行減重， 以降低膽固醇。

4.多做有氧運動

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研究發現， 活動量跟運動量比較多的人， 體內好膽固醇量較高。 很多人知道膽固醇過高，

就要多運動。 建議高膽固醇者， 可以多做有氧運動， 像是快走、慢跑或是游泳， 燃燒脂肪， 來提高體內好的膽固醇量。

5.增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率， 降低罹患心血管疾病之風險， 真的很不喜歡運動的人， 可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量，

也可以增加週末活動量， 出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量， 即使是遛狗也可以。 瘦身

6.去除食用零食壞習慣

愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉， 這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油， 還有， 像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精， 都含有加工植物油成分， 這些加工用油中含有的零反式脂肪， 也是導致高膽固醇的原因之一。

7.植物性蛋白質 瘦身

有些動物性油脂內含飽和脂肪酸， 像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇， 應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉， 少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。 只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的， 都是飽和脂肪酸含量較多的油。

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8.三餐各搭配一碟蔬菜， 一拳頭份量的水果 瘦身

一天吃進去的纖維量要有25～35克， 營養調查顯示國人每天只有吃到4～5克， 攝取量明顯不足。 蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇，

其中以水溶性纖維的效果最好， 像是燕麥， 或是炒熟後的外觀看起來亮亮的， 吃起來有果凍感覺的蔬菜， 像是木耳、香菇或海帶芽， 都有豐富水溶性纖維質。 減肥