怎樣減肚子上肉最有效 12個小妙招助你輕鬆瘦

每個人發胖的原因都是不一樣的， 只有找到你的症狀所在， 你才可以正確有效的達到瘦身目的。 所以MM們首先是要清楚明確的知道自己的腰部肥胖原因，

有的是因為貪吃或缺乏運動

坐有坐姿
當開車時、坐著時或者僅僅是排號時， 想像椅子後邊有口香糖或者噴漆還未幹， 這樣你就不會過度後傾。 保持肩胛骨向後收緊， 收腹挺胸。
深呼吸， 趕走壓力
保持身體放鬆， 因為壓力能夠增加皮質醇的水準， 皮質醇會刺激腹部積累脂肪。 為了降低皮質醇的水準， 花5到10分鐘的時間為自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣， 放空大腦。 繼續深呼氣， 呼氣時重複說“1”。 (如果走神的話， 就把精力集中放在“1”上)。 練習5到10分鐘， 每天1到2次。
利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅， 把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。 方法：用前臂支撐身體， 腿部懸空。 利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，

然後放下。 背部緊貼座位， 雙腿不要晃動。 如果想增加難度， 抬腿時， 保持腿部伸直。
每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。 松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋， 一片低脂肪瑞士乳酪和半個中等大小的熟番茄， 切片。 可選：添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。

反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側， 因為放在兩側會禁不住的為腹部用力。 把雙手放在頭頂， 這樣可以調動更多的腹部肌肉。 面部朝上， 雙手置於頭上， 抓住一個較重的傢俱或導軌。 雙腳伸向空中， 雙腿彎曲。 收縮腹部， 背部緊貼地板， 屁股離地。 抬腿時呼氣， 放下時吸氣。
改變饑餓模式
還記得上次雖然吃了一大堆過節剩下的甜點、肉類， 但第二天還是感覺餓得日子嗎?這是因為長時間吃的過多， 比如在節假日時， 胃部的牽張感受器(向大腦傳遞吃飽的信號)敏感性降低。 暴飲暴食後， 應該多吃點健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物， 比如水果、蔬菜和全麥食品等。 這些食物能夠滿足牽張感受器， 而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

讓葡萄柚陪你開始美好的一天
多備點這種酸酸、粉粉的水果。 葡萄柚中含有的酸性物質能夠減緩消化的進行。 所以， 在短時間內你不會感覺饑餓。 而且， 半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。

挑選葡萄柚時， 應該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。
散步的時候八一八
與朋友閒聊時不要總往酒吧跑， 你們可以邊聚會邊散步。 如果你的同伴喜歡運動的話， 你很可能會燃燒近104%的脂肪。 每週找個時間和朋友一起散散步、聊聊天， 或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。 動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。
彈力運動
雙手持彈力帶， 面部朝上， 平躺在地板上， 腿部伸直， 胳膊置於頭頂上方。 吸氣、收下巴， 胳膊朝天花板方向舉起， 在頭部、肩部和軀幹部位快速運動， 做的越快越好。 腳後跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。 保持住， 然後慢慢地回到原位。 每30分鐘重複8次， 每週做5到6次。
改變吃飯習慣
賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現， 在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥， 能夠減少20%的卡路里攝入量。
抽時間做有氧運動
美國杜克大學研究發現， 如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪， 有氧運動是最有效的方式。 研究發現， 實際上， 有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路里。
吃黑巧克力
黑巧克力富含單不飽和脂肪酸， 有助於幫助身體燃燒腹部脂肪。 此外， 黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑 (含量是牛奶巧克力中的3倍)， 預防血小板凝結、疏通動脈血管。 丹麥一項研究結果表明， 它能通過維持飽腹感來減輕體重。 要選擇可哥超過70%及以上的巧克力。