對于經常長時間坐在辦公室的白領， 可以選擇飯后散步一小時左右。 千萬不要坐下來直接看電腦或者電視。 有空可以搓搓肚子， 做仰臥起坐， 都是不錯的方法。
1、平板支撐
平板支撐， 大多數人都聽說過， 就是用彎曲的手肘支撐地面， 雙腳踩在地面上， 身體與地面保持直線距離， 用腳尖支撐地板。 頭、肩、胯、踝都在一個平面上， 眼睛向下看。 如果長期堅持平板支撐， 腹肌每天都會發力， 腹部的力量會越來越充足， 對減少腹部脂肪是有效的， 但是動作一定要到位， 要領要熟練。 每組保持60秒， 每天需要四組。
2、慢跑
減脂效果最不可思議的是立竿見影。 對于腹部脂肪較多的朋友來說， 慢跑是最有效的減脂運動之一， 因為很多人因為運動量太少而肥胖， 所以適當的有氧慢跑并保持下去會有減脂的效果， 從而達到自己理想的體重和身材。 然而， 慢跑不僅僅是跑步的問題。 每次要運動40分鐘以上就可以消耗脂肪， 因為前30分鐘只消耗體內的糖和水， 不消耗脂肪是不能真正達到減脂的效果的。
3、節食
對于正在減肥的朋友來說， 正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。 減肥人需要能夠吃才能變瘦。 減肥人的飲食原則應該是低脂高纖維為主食， 紅肉最好不要吃。 這種飲食結合適當的運動可以加速肥胖身體的改善， 增強胃腸蠕動。 同時也有助于消除大便， 保持腹部平坦。
4、跳肚皮舞
站直， 雙腿伸直分開， 與骨盆同寬， 向前到達骨盆， 雙手放在腰部或向兩側伸直， 保持骨盆不動， 先將上半身向右移動， 然后回到原來的位置， 再向左移動。 然后直接左右移動， 不回到原來的位置， 運動逐漸變圓而不是菱形。 重復3次， 每次10次。 肚皮舞可以減少腰部和腹部脂肪， 促進血液循環， 幫助排出多余的體液。 是一種有效的有氧運動， 平均30分鐘可以燃燒180卡路里，
5、呼啦圈
呼啦圈對瘦腹的作用已知非常有效。 定期做呼啦圈可以均勻刺激腹部和腰部， 對消除多余脂肪、刺激腸道活動、解決便秘問題最為有效。 轉呼啦圈每10分鐘可以消耗100卡路里。
