3招減大腿贅肉 快速又有效

大腿內側贅肉多的MM， 走起路來整個腿都是肥肉在晃蕩， 太毀形象了！怎麼減大腿內側贅肉最快最有效呢？今天跟大家推薦三組有效瘦大腿贅肉的方法， 趕緊跟著小編一起來看看吧！

針對臀中肌的三個高效動作
1.抱拳側踢
動作步驟：
（1）自然站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手抱拳於胸前；
（2）單腿側抬， 盡可能的抬高， 感受單純臀部的充分收縮， 停頓1-2秒；
（3）緩慢下放， 換另一隻腳， 重複。
動作效果：
臀中肌的生理作用是負責臀部的外展和單腿動作。 抱拳側踢從動作本身來看， 完美地貼合了臀中肌的發力要求， 是高效的臀中肌啟動動作。
動作要點：
（1）動作過程不用過快， 重點在於側抬腿時， 打開髖關節並感受臀部的發力。
（2）由於抱拳側踢是自重訓練， 訓練強度較小， 建議放在臀腿訓練開始前， 作為熱身動作， 啟動臀中肌並找到臀部發力感覺。

2.坐姿器械腿外展
動作步驟：
（1）坐在臀腿訓練機上， 大腿外側貼擋板， 調整阻力重量， 雙手扶住把手， 背部貼緊靠背；
（2）兩腿用力向外展開， 感受臀部的持續發力和緊張， 堅持2-3秒；
（3）緩慢控制恢復初始位置， 重複。
動作效果：
坐姿器械腿外展是訓練臀中肌的高效動作， 動作過程中只有臀中肌發力， 而且訓練重量可調可控， 無論對新手還是進階者， 都是很好的訓練動作。
動作要點：
（1）腿部要始終緊貼板面， 上半身不要前傾側屈助力；
（2）動作過程保持用力均勻可控， 注意感受臀部的發力收縮。

3.翹臀分腿蹲
動作步驟：
（1）背向健身凳站立， 單腿著地， 另一條腿置於凳上， 抬頭挺胸， 腰腹收緊， 雙手抱頭；
（2）上身前傾， 保持背部挺直核心緊繃， 髖關節向後折疊至最大角， 感受臀部發力緊張， 頂峰收縮2-3秒；
（3）控制肌肉發力， 緩慢恢復初始位置， 重複。
動作效果：
翹臀分腿蹲在訓練過程中， 髖角改變高達120度， 而膝關節角度變化則很小， 有效刺激臀部同時， 不會對膝關節產生過多剪切力， 更加安全。
動作要點：
（1）動作全程保持腰背繃緊， 膝關節不用完全鎖死；
（2）動作關鍵在於髖角變化， 髖角改變越大， 對臀部的刺激越大。