5招防止兒童肥胖症 健康成長是關鍵

近二、三十年間， 世界範圍內， 兒童肥胖問題已經成為威脅兒童健康的重大衛生問題， 為了孩子的健康成長， 父母應該幫助孩子預防肥胖。 那麼， 小兒肥胖的預防方法是什麼呢？我們一起來看看吧！ 肥胖的預防--加強運動
運動主要採取耐力性運動， 如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。 運動不能劇烈， 時間可以長一些， 以消耗多餘的能量， 這種運動又稱"有氧運動"。 運動時間越長， 能源物質中的脂肪動用就越多， 同時也消耗掉多餘的糖類， 防止其轉化為脂肪， 最終達到減肥的目的。 經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動， 既能增強體質， 使體形健美， 又能預防肥胖的發生。
肥胖的預防--生活規律
為預防肥胖， 養成良好的生活規律是很有必要的。 合理的飲食營養， 每餐不要太飽， 既滿足了生理需要， 又避免了能量儲備；若睡眠過多， 熱量消耗少， 也會造成肥胖， 因此， 不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間， 既要滿足生理需要， 又不能多睡。 大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多， 無論性別、年齡， 一年四季都是如此， 但絕大多數人此時都在睡夢中， 結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動， 而不是用於肌肉組織的工作。 釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織， 這樣長期下去易促使身體發胖。 如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉， 對肥胖的防治大有益處。
肥胖的預防--提高認識
充分認識肥胖症對人體的危害， 改變"胖是福， 胖能長壽"的錯誤觀念， 瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。 凡事預先都有個跡象， 在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆， 如能提高警惕性， 便有能及時預防。 ①易累：與既往相比， 近一段時間來易感到疲勞， 多活動一會便氣喘吁吁， 汗流滿面， 只要不是患上什麼病的話， 很可能肥胖在悄然到來。
②變懶：一貫勤快的人， 變得懶惰起來， 遇事無精打采， 或心有餘而力不足的感覺， 假如不存在什麼病症， 肥胖就會隨之而來。
③貪睡：睡眠特別香甜， 巳經睡上足夠時間後還想睡， 叫也不醒， 或者經常瞌睡， 兩眼無神， 仿佛老是睡不醒的模樣， 在排除過於疲勞的情況下， 或許肥胖即將降臨。
④怕動：喜愛運動的人， 變得不再愛動， 甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩， 除非存在病痛、外傷， 要不就是肥胖的"信號"。
⑤愛吃：胃口大增， 而且經常嘴裡不歇， 只要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病， 就預示著肥胖將接踵而至。 ⑥喜飲：水能妨礙體內脂肪的燃燒， 增加脂肪的儲存， 倘若特別喜愛飲水， 只要不是尿崩症、糖尿病， 也可使人發胖。
肥胖的預防--心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行， 對預防肥胖能起一定作用。 反之， 沉默寡言， 情緒抑鬱， 會發生生理機能發生紊亂， 代謝減慢， 加上運動量少。 就易造成脂肪堆積。
肥胖的預防--飲食清淡
想苗條健壯、避免肥胖， 就要採取合理的飲食營養方法， 儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。 丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果， 與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。 丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年， 結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克， 而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。 這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。 專家認為， 飲水不足會導致肥胖， 因為飲水不足的人， 體內只能靠留住水分以得到補償。 相反， 喝足夠多的水就能加速體內水的排泄， 消除水的滯留。 如果人們試圖減肥而不喝足夠的水， 體內滯留水分也能使體重增加。 一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。 白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
小兒肥胖的預防可從上面幾個方面著手， 注意飲食和運動以及心情等因素， 讓孩子更健康成長， 遠離肥胖的危害。