鎖骨上窩是什麼來的 教你如何練出好看的美人鎖

鎖骨上窩

鎖骨上窩：（ greater supraclavicular fossa）又稱肩胛舌骨肌鎖骨三角， 是鎖骨中1/3上方的凹陷， 窩底可摸到鎖骨下動脈的搏動、臂叢和第1肋， 稍上方為臂叢阻滯麻醉的注射部位。
位於頸外側區， 界線為：鎖骨外側緣， 胸鎖乳突肌外側緣， 肩胛舌骨肌下腹下緣。
其淺面為皮膚、淺筋膜及封套筋膜；深面為斜角肌下份及椎前筋膜。 內容物：鎖骨下靜脈， 靜脈角， 鎖骨下動脈， 臂叢。
鎖骨俗稱“美人骨”， “為S狀彎曲的細長骨， 位於皮下， 為頸與胸兩部的分界， 是上肢與軀幹間唯一的骨性聯繫， 維持肩關節在正常位置， 增加上肢的活動範圍和提高勞動效能。 分佈至上肢的大血管和神經均在鎖骨中段後方通過。
鎖骨架於胸廓前上方， 橫於頸部和胸部交界處， 全長于皮下均可摸到， 是重要的骨性標誌。 鎖骨上面光滑， 下面粗糙， 形似長骨， 但無骨髓腔， 可區分為一體兩端。 中間部分是鎖骨體， 內側2/3凸向前， 外側1/3凸向後。 呈“~”形的骨頭， 左右各一塊。 內側端粗大， 與胸骨柄相關節， 稱為胸骨端；外側端扁平， 與肩胛骨的肩峰相關節， 稱肩峰端。 鎖骨支持肩胛骨， 使上肢骨與胸廓保持一定距離， 利於上肢的靈活運動。 由於位置表淺， 鎖骨易骨折， 並多見於鎖骨中外、1/3交界處。
無論是男人還是女人， 有個好看的鎖骨都會為個人形象加分。

據調查顯示， 有30%的男人認為女人最漂亮的部位是迷人的鎖骨， 香肩美背配上精緻的鎖骨， 柔弱纖細的氣質很是吸引人的眼球。 那麼怎麼練出迷人鎖骨呢？下面養生之道教您怎麼練出迷人鎖骨， 都看看吧。

一、拉伸側面

拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉， 讓腋下至腰部線條更加明顯， 實現瘦身目的。 延展拉伸手臂， 配合呼吸節奏， 慢慢充分的進行練習。
基本站姿：身體站直， 雙腿打開與肩同寬， 腳尖成內八字型站立。 站立過程中， 兩腿成字母“A”型， 也可以雙足外側成平行狀站立。
1.手腕處套上橡皮筋圈， 雙手臂伸直向上高舉。
由基本站姿開始， 用橡皮筋套在雙手腕處， 然後雙手臂的向正上方高舉。 過程中保持背部挺拔、腳型不變。

2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

怎麼練出迷人鎖骨
慢慢的由嘴巴吐氣， 同時上半身向身體橫向傾倒， 此時臀部及腰部要向相反側面突出， 充分拉伸身體側面肌肉。
拉伸的過程中， 可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。
3.反方向同樣原理
由動作2還原至圖1姿勢。 然後同樣原理， 身體向另一側傾倒， 左右各5秒鐘練習。
二、背部拉筋
針對酸痛僵硬的背部拉筋練習， 對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。 背部延展拉伸練習， 為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起， 建議橡皮筋彈性適中， 切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。