如何轉彈簧呼啦圈 轉呼啦圈好處與壞處以及要注意什麼？

轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼？ 

轉呼啦圈是很多女性喜歡的運動， 器材簡單便宜， 不用出門就可以鍛煉， 不受天氣干擾， 而且可以達到收腰的效果， 但是在轉呼啦圈的同時有些問題也要多加注意哦。  
方法/步驟 
1. 轉呼啦圈的好處:
1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰， 也有助於腿部的手臂的健美。  
2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果， 通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動， 有效燃燒體內脂肪， 在減肥的同時又能達到健身的目的， 減肥健身兩不誤。  
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。  
4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈， 使之在腰部纏繞， 能起到刺激腸道， 治療便秘的作用， 有效的消除便秘所帶來的痛苦。
2. 轉呼啦圈的壞處： 

轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。

3. 轉呼啦圈的注意事項： 
1、首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者， 不適宜此項運動。 最好的減脂運動還是有氧運動， 時間應保持在30～50分鐘最好， 如：游泳、跑步、自行車等。
4. 2、每次運動時間不要太長。 選擇重量適中的呼啦圈。 不適合有腰肌勞損或缺鈣者。 飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
5. 但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果， 必須考慮以下幾個重點： 
1、運動多久能達到健身效果？ 
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈

的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

6. 2、呼啦圈越重效果越好 
其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！
7. 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者? 
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。