白領最佳瘦身操 上班也能瘦

對於很多OL來說， 一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間， 慢慢地會發現大腿及手臂越來越粗壯， 肌肉越來越酸痛， 遮遮掩掩又不是長久之計， 那麼， 快來試試下面的健康操， 簡單方便， 會有意想不到的瘦身效果哦。

1：淺坐在椅子上， 兩腿自然打開。

2：兩手按住左腿大腿根部內側。
3：調整好力度， 兩手輕輕從大腿根部向膝蓋部位推壓按摩。
上網美眉 電腦健康操
如果你和我一樣， 是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人；或者你是個標準網蟲， 每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。 那麼下面這套體操就是為你量身定做的。 有沒有覺得與電腦為伍， 時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。 你要注意了， 你的健康受到了極大的威脅！適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症， 你一定要做！當然， 還要提醒你的是：不要一味沉迷， 請節制！
情致養生可學做“五操”
呼吸操： 坐在椅子上，

閉眼， 併攏雙腿。 一手放大腿， 一手放腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 讓肚子鼓起；然後放鬆下頜， 用嘴慢慢呼氣， 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出， 同時放鬆胸部， 使肚子漸漸癟下去。 呼盡後， 保持屏息狀態2秒鐘。 連續做3至6次， 注意力放在腹部呼吸 上。
功效：使心情穩定愉快， 感到舒暢；改善肺循環， 使肺殘氣量獲得更新， 呼吸肌強壯。

頭操：雙肩平衡， 挺背收腹， 雙手自然下垂。 將右手掌貼在左耳上。 將頭撥向右邊， 左肩朝後用力伸直5秒鐘。 鬆開頭， 還原， 深吸一口氣後吐氣。 左右各做1至3次， 緩解壓力；左右各做3至6次， 增強體力；左右各做8至12次， 塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈， 增加腦血流量， 使腦部獲得更多氧氣， 改善腦血液迴圈。 有助於放鬆頸背肌肉， 減輕疲勞感。
耳操：雙手捏住耳朵， 用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開， 再向後撥動耳廓，

重複6次。
功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。 被動運動外耳， 可使全身經絡貫通， 直接促進各臟腑功能， 改善新陳代謝， 振奮情緒。
腰腹操：站立， 雙腳分開與肩同寬， 脖頸伸直。 雙手抬至胸前， 上下重疊或前伸， 挺胸立腰， 頜下收， 保持身體背部挺直， 慢慢彎曲膝蓋和髖關節， 像要坐上椅子一 樣。 不要讓膝蓋彎在腳趾前面， 在就要接觸到椅子時停下， 頸、背儘量伸直保持1秒， 然後站起來。 連續做3次。 注意力集中在腰腹。 要求頸、背儘量伸直， 雙腳要 站穩。
功效：防治腰痛和背痛， 提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能， 提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操：面向前坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直緊貼椅背， 雙手向下緊撐椅子面或把手兩端， 向胸前提併攏雙腿， 保持10秒， 然後放下。 連續做6次。
功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力， 增加協調性。 消除臟腑淤血， 增加臟腑血流量。

困了累了 做提神醒腦操

1、左右高甩法
兩腳平行與肩同寬， 站穩地面。
吸氣， 往左轉腰， 兩手同步甩高。

吐氣， 兩手下甩， 往右轉腰， 兩手甩高吸氣。
如此左右交替來回甩， 每次甩10分鐘。
2、枕首法
吸氣， 兩手於兩側往上提， 交叉枕在腦後。
吐氣， 順勢弓身低頭。
吸氣， 慢慢起身， 吐氣
經常吸氣呼氣調節大腦的氧氣供給， 可以有效的治療腦缺氧症狀。
3、拍打操
首 先做5個上肢伸展運動， 雙臂斜上舉， 盡最大程度地伸展， 有點像伸懶腰， 伴著深呼吸， 會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。 伸展的同時， 最好遠眺， 或是看看周圍綠色 的花草樹木。 接下來， 用適中的力度， 依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下， 這樣可以更好地促進全身血液迴圈， 拍打頭部的時候， 還可以順便按摩一 下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”後， 會發現全身非常放鬆， 這時可閉上眼睛， 靜靜地享受片刻溫暖的陽光， 重整愉悅的心情，以更充沛的精力繼續工作。

4、頭部按摩操

頭部按摩以2個穴位為住，太陽穴和百會穴。太陽穴在雙眼外側兩指處，百會穴位於頭頂正中央。將雙手的十指、中指併攏，每個穴位按摩10次。
先使雙肩儘量向後展開，然後再用力向前彎曲，重複10次。作用在於使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，進而提神醒腦。
5、椰樹式
站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
6、交替呼吸法
也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼。
然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫。
7、單指互扣
雙手合十，兩隻手上對應的兩隻手指交替互扣，速度可以根據自己的情況，不必太快。
依次更換手指，直到每根手指都參與了運動。這樣可提高反應速度，增強自身的代謝能力。

重整愉悅的心情，以更充沛的精力繼續工作。

4、頭部按摩操

頭部按摩以2個穴位為住，太陽穴和百會穴。太陽穴在雙眼外側兩指處，百會穴位於頭頂正中央。將雙手的十指、中指併攏，每個穴位按摩10次。
先使雙肩儘量向後展開，然後再用力向前彎曲，重複10次。作用在於使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，進而提神醒腦。
5、椰樹式
站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
6、交替呼吸法
也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼。
然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫。
7、單指互扣
雙手合十，兩隻手上對應的兩隻手指交替互扣，速度可以根據自己的情況，不必太快。
依次更換手指，直到每根手指都參與了運動。這樣可提高反應速度，增強自身的代謝能力。