減肥怎麼才能不反彈 牢記5要素

減肥， 最怕的不是減不下來， 而是減下來之後又迅速地反彈回去， 我們知道人體沒有被消耗掉的多餘能量就會變成脂肪， 那麼如何保證減肥不反彈呢?今天小編為您介紹要牢記的五要素， 讓你減肥不反彈。

第一要素 養成良好生活習慣

當你的體重減下來就必須維護好這個結果。 在進餐的時候要細嚼慢嚥， 每一口都多嚼幾下， 將食物充分嚼碎。 這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。 另外每一頓飯， 不管多麼美味， 都不要吃得太飽， 控制在八分飽最好。

第二要素 飲食要均衡三餐定時定量

早餐吃得好， 午餐吃得飽， 晚餐吃得少。 這是基本的減肥不反彈的原則之一。 確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。 另外睡前兩小時不要進食， 晚餐最好在7點前解決。

第三要素 要有堅定的減肥信心

增加信心對於減肥是最大的動力。 將你肥胖時的照片和減肥後最瘦的照片放在一起，

並且擺在顯眼的地方， 讓自己隨時看到， 這樣可以激發自己減肥的欲望， 讓你減肥的目標更加明確， 對於控制食欲也有效的哦。

第四要素 要瞭解食物的熱量

瞭解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後， 對於你來說都是非常有必要的。

養成良好的飲食習慣， 少吃高熱量的食物， 多吃新鮮的蔬果， 注意補充鈣質和維生素， 多吃有助於減肥的食物。 比如粗糧、蘋果、香蕉、柳丁等可以多吃。

第五要素 堅持每天都運動

雖然減肥成功了， 但是如果想減肥不反彈， 最好保持一定運動。 研究發現， 即使每天打半小時籃球， 但是只要多喝一兩罐甜飲料， 就會將運動消耗的熱量增加回來。 在保持良好的飲食習慣外， 保持運動是非常有必要的。

減肥的關鍵和難點：

1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。 如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分後， 留下的糖與渣）

3、蔬菜最好是涼拌或生吃， 涼拌用油少， 營養又好。 湯其實沒什麼營養， 而鹽和油又很多， 千萬別吃。

4、延長進食時間可降低食欲， （胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）

5、用餐順序應該先蔬菜， 再糧食加蔬菜， 最後肉類， 這種順序能使您多吃蔬菜， 少吃糧食與肉類。

6、多動腦、多運動也非常重要， 多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

7、減肥沒有失敗,只有放棄， 要有頑強的意志力與決心。

溫馨提示：減肥是一場持久戰， 想要瘦得健康， 瘦得迅速， 必須要管住嘴邁開腿， 能爬樓梯就不要坐電梯， 能站著就不坐著， 多做一些家務活也能有助於減肥， 更多的減肥知識盡在。