雙手抓住兩個裝滿水的塑膠瓶， 手掌朝天花板平放， 接著緊握兩個瓶子向臉部彎曲， 一直將水瓶彎曲到耳側即可， 接著在恢復到原位， 重複三十次即可， 每天做兩組。
宅女瘦全身：瘦背
站立姿勢， 雙腳與肩膀同款， 身體向前彎120度， 膝蓋也略微彎曲， 重心放在雙腳上， 雙臂在胸前交叉， 以划船的動作往後背揮動雙臂， 每組12次， 每天做三組以上， 中間可以間隔30秒來放送。
宅女瘦全身：瘦腹
身體躺在地面上， 雙手的掌心貼著地面， 雙腳併攏， 雙腳的腳尖朝上勾起放在瑜伽球上，
宅女瘦全身：瘦大腿
背部靠著牆壁站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手自然垂在兩側， 臀部慢慢的往下坐去， 腳向前移動， 直到大小腿呈現90度為止， 大腿與地面保持平行， 腹部收緊， 大腿內側的肌肉也繃緊， 保持呼吸， 一直到大腿發酸， 休息一分鐘後繼續， 反復五次。
身體躺在地面行， 雙腳與臀部同寬， 彎曲膝蓋使腳彎曲成90度， 接著將掌心放在膝蓋上， 保持自然的呼吸， 堅持十個呼吸即可， 休息一分鐘繼續， 反復三組。
宅女瘦全身：瘦膝蓋
膝蓋附近出現贅肉的幾率比較小， 但是這個部位很容易出現浮腫和鬆弛的現象， 所以可以時常給膝蓋按摩一下， 改善膝蓋皮膚鬆弛水腫的問題， 不過按摩的次數越頻繁越好， 不然很難達到你的要求。
宅女瘦全身：瘦小腿
將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以， 身體自然的往前傾倒， 保持你的平衡， 平緩的兩個呼吸後繼續向前，
以上介紹的這7款瑜伽動作， 能幫助宅女們有效瘦全身， 只要堅持這麼做， 輕鬆打造纖瘦身材！下面小編再給你推薦宅在家就能做的小動作， 簡單易學， 趕緊往下看吧！
適合居家減肥的小動作：
一、原地跑見效點——緊實大腿肌肉
具體實施：
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持天天跑15分鐘。
二、上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
具體實施：
每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上；
體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿， 削減腿部贅肉；
重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留；
數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的贅肉和緊實臀部肌肉，
見效點：腿、腰
具體實施：
在喧囂的都市間奔忙， 日復一日， 多少美麗的健身計畫一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒， 告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。至於步行的地點可以是自家樓下，也可以就在家裡進行，大不了從這個房間走到那個房間，如此往復唄。
四、瑜珈
見效點：全身
具體實施：
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
見效點：全身
具體實施：
輕歌曼舞，每週3至4次，也是熱控減肥方法之一。
六、跳繩
見效點：大腿、小腿
具體實施：
實在跳繩這項小運動並不需要太多的空間，有時你也許移動一下茶几，就可以騰出一片可隨時隨地進行跳繩的空間，讓自己快樂的融於熱控減肥與遊戲中。
七、晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
具體實施：
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。至於步行的地點可以是自家樓下，也可以就在家裡進行，大不了從這個房間走到那個房間，如此往復唄。
四、瑜珈
見效點：全身
具體實施：
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
見效點：全身
具體實施：
輕歌曼舞，每週3至4次，也是熱控減肥方法之一。
六、跳繩
見效點：大腿、小腿
具體實施：
實在跳繩這項小運動並不需要太多的空間，有時你也許移動一下茶几，就可以騰出一片可隨時隨地進行跳繩的空間，讓自己快樂的融於熱控減肥與遊戲中。
七、晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
具體實施：
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
