怎樣預防膝蓋骨突出 9步驟教你預防突出

膝關節， 由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成， 為人體最大且構造最複雜， 損傷機會亦較多的關節。

關節囊較薄而鬆弛， 附著於各骨關節軟骨的周緣。 關節囊的周圍有韌帶加固。 前方的叫髕韌帶， 是股四頭肌肌腱的延續（髕骨為該肌腱內的籽骨）， 從髕骨下端延伸至脛骨粗隆， 在髕韌帶的兩側， 有髕內、外側支持帶， 為股內側肌和股外側肌腱膜的下延， 並與膝關節囊相編織；後方有膕斜韌帶加強， 由半膜肌的腱纖維部分編入關節囊所形成；內側有脛側副韌帶， 為扁帶狀， 起自內收肌結節， 向下放散編織於關節囊纖維層；外側為腓側副韌帶， 是獨立於關節囊外的圓形纖維束， 起自股骨外上髁， 止於腓骨小頭。 關節囊的滑膜層廣闊， 除關節軟骨及半月板的表面無滑膜覆蓋外， 關節內所有的結構都被覆著一層滑膜。 在髕上緣， 滑膜向上方呈囊狀膨出約4釐米左右。 稱為髕上囊。 於髕下部的兩側， 滑膜形成皺襞， 突入關節腔內， 皺襞內充填以脂肪和血管， 叫做翼狀襞。 兩側的翼狀襞向上方逐漸合成一條帶狀的皺襞， 稱為髕滑膜襞， 伸至股骨髁間窩的前緣。
預防與治療
自我預防
1、儘量避免身體肥胖， 防止加重膝關節的負擔， 一旦身體超重， 就要積極減肥， 控制體重。

2、注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

3、走遠路時不要穿高跟鞋， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋， 以減少膝關節所受的衝擊力， 避免膝關節發生磨損。

4、參加體育鍛煉時要做好準備活動， 輕緩地舒展膝關節， 讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節。 練太極拳時， 下蹲的位置不要太低， 也不要連續打好幾套， 以防膝關節負擔過重發生損傷。
5、騎自行車時， 要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響。

6、膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。

7、有膝關節骨性關節炎的人， 儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物， 避免膝關節的負荷過大而加重病情。

8、有膝骨關節病的人， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增加膝關節的穩定性， 防止腿部的肌肉萎縮， 這不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展， 不要認為只有休息不活動， 才能保護好患病的膝關節。 據研究， 有膝關節炎的人， 游泳和散步是最好的運動， 既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車， 都是病人最好的運動。
9、在飲食方面， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等， 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能生長軟骨及關節的潤滑液， 還能補充雌激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕關節炎的症狀。