每個人都想一夜之間快速長高， 不再被別人瞧不起， 下面我為大家介紹幾種有效的辦法， 希望對你們有幫助。
工具/原料
跳繩
食物
充足的睡眠時間
方法/步驟
每天堅持跳幾時分鐘的繩， 如果你是男生不願意跳的話， 可以考慮籃球之類的經常跳起來的運動， 不過要注意安全， 根據自己的身體情況來選擇適合自己的運動。
不要挑食， 長高的必須條件就是營養。 多吃些有蛋白質的食物， 比如牛奶， 雞蛋， 豆腐之類的食物。
如果你想長高的話千萬不要熬夜， 十點至十一點睡覺為宜， 早睡早起身體好。
(一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次。 這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。
(三)兩腳打開60～70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。 這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
(四)面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。 連續做20～50次。 這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
五， 做一個長度十幾釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。 這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部。 (六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。 跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。 連續做20～40次。 這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。 (九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。 如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。
要每天挑一個!做十分鐘!兩個星期內就會見效!
這些是有氧運動!要慢慢的做!不
要拼了老命的做哦！
大部分女生：女生長高注意均衡膳食。
人體在長高過程中需要的營養成分是非常多的， 各種礦物質， 各種維生素， 以及每天足夠的熱量攝入， 這些都是長高必不可少的。 所以女生在長高的黃金期內要加強蛋白質和乳製品的攝入， 比如平時可以多吃些魚肉， 魚肉中含有豐富的蛋白質， 同時吃魚肉是不會長胖的哦。
二：女生長高要注意體育運動。
女生最大的問題是大部分都不喜歡運動， 但是我們骨骼發育需要運動來促進， 同時運動能夠加速全身血液迴圈， 加速生長素的分泌， 所以在青春期， 建議所有女生每天可以飯後都走走， 比如每天快走30分鐘， 這樣不僅不會太累同時也能促進機體的長高。
三：女生長高要保證充足的睡眠。
睡眠對於長高不論是男生女生都非常重要，因為我們人體長高的過程、骨骼發育的過程主要是在熟睡中進行的，生長素分泌最旺盛的時期也是夜裡，所以睡眠對於長高很重要，女生如果想長高，每天一定要11點前睡覺，同時保證每天有至少8個小時的睡眠時間。
到底怎樣長高並且讓腿變長？
1、在飲食方面，重要的營養均衡。說到營養有的家長馬上就想到雞鴨魚肉，山珍海味，還有補品。其實這些只是營養的一個方面，吃得太多還容易造成兒童肥胖、早發育，反而影響兒童身高。在兒童成長的過程中平衡膳食、均衡營養才是身高的關鍵。研究表明，牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、柑桔等食物中富含人體身高的營養素，可適當讓兒童多吃，而速食麵、碳酸飲料、油炸食品、奶油、冰淇淋等對兒童生長不利，應儘量少吃。
2、在運動方面，要堅持。合理的運動可以加速全身血液迴圈，改善肌肉和骨骼的營養，加速骨細胞的增殖，促進骨骼生長。更重要的是它可以刺激腦垂體分泌生長素，有利於兒童身高。但需注意的是，並非所有的運動都有利於身高。一般來說，能夠增進食欲、促進睡眠，給肢體帶來一定衝擊力的運動對身高有益，比如慢跑、跳高、跳遠、跳繩或打籃球、打排球等。而負重、收縮和壓縮性的運動則不利於身高，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤等。
3、保證充足的睡眠。睡眠對兒童生長發育作用重大。生長激素是影響兒童身高最重要的一種激素，而這種激素在睡眠時分泌量最多，尤其是深睡眠時。因此保持高品質的睡眠非常重要。現在的兒童看電視、打遊戲的時間長，或者因為考試或學習，長期的睡眠不足，尤其是在生長發育的關鍵期，生長激素的分泌就會減少，身高自然會受影響。
三：女生長高要保證充足的睡眠。
睡眠對於長高不論是男生女生都非常重要，因為我們人體長高的過程、骨骼發育的過程主要是在熟睡中進行的，生長素分泌最旺盛的時期也是夜裡，所以睡眠對於長高很重要，女生如果想長高，每天一定要11點前睡覺，同時保證每天有至少8個小時的睡眠時間。
到底怎樣長高並且讓腿變長？
1、在飲食方面，重要的營養均衡。說到營養有的家長馬上就想到雞鴨魚肉，山珍海味，還有補品。其實這些只是營養的一個方面，吃得太多還容易造成兒童肥胖、早發育，反而影響兒童身高。在兒童成長的過程中平衡膳食、均衡營養才是身高的關鍵。研究表明，牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、柑桔等食物中富含人體身高的營養素，可適當讓兒童多吃，而速食麵、碳酸飲料、油炸食品、奶油、冰淇淋等對兒童生長不利，應儘量少吃。
2、在運動方面，要堅持。合理的運動可以加速全身血液迴圈，改善肌肉和骨骼的營養，加速骨細胞的增殖，促進骨骼生長。更重要的是它可以刺激腦垂體分泌生長素，有利於兒童身高。但需注意的是，並非所有的運動都有利於身高。一般來說，能夠增進食欲、促進睡眠，給肢體帶來一定衝擊力的運動對身高有益，比如慢跑、跳高、跳遠、跳繩或打籃球、打排球等。而負重、收縮和壓縮性的運動則不利於身高，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤等。
3、保證充足的睡眠。睡眠對兒童生長發育作用重大。生長激素是影響兒童身高最重要的一種激素，而這種激素在睡眠時分泌量最多，尤其是深睡眠時。因此保持高品質的睡眠非常重要。現在的兒童看電視、打遊戲的時間長，或者因為考試或學習，長期的睡眠不足，尤其是在生長發育的關鍵期，生長激素的分泌就會減少，身高自然會受影響。
