全套瑜伽動作圖解怎麼樣呢？ 小編教你輕鬆減肥

瑜伽的平衡式全套動作
瑜伽修行中重要的一項就是平衡——身與心的平衡。 下麵的瑜伽體式不難， 但能堅持練習， 對身心的“平衡”將是很好的訓練。

注意， 在瑜伽練習中， 體式、呼吸和意識的平衡是缺一不可的， 在保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸， 同時用心來體會動作給身體帶來的感受。
(1)舞蹈式 站立， 重心放在左腳掌上， 右腿向後抬起， 右手抓住右腳， 儘量向上伸展， 然後用雙手抓住向上伸展的右腳， 或者右手抓住右腳， 左手左臂水準向前伸展。 保持姿勢深呼吸6～8次， 換另一側重複。
功效:強化身體各部關節和平衡感。
(2)樹式 雙腳併攏直立， 首先重心放到右腿上， 抬左腿彎曲左膝， 讓左腳腳底牢牢抵住右大腿內側， 雙手胸前合十， 伴隨吸氣， 慢慢舉起雙臂高舉過頭， 伸直兩手臂， 大臂夾耳， 雙眼平視前方， 身體平穩地站立。 保持這個姿勢3～5個呼吸， 或更長。 吸氣， 雙手慢慢回落胸前， 呼氣， 將手腳回復原位。 換另一側重複動作。
功效:加強平衡感以及全身的協調能力， 鍛煉注意力的集中。 拉伸腿部韌帶， 伸展手臂， 美化腿部線條。

(3)單腿抱膝式 雙腿併攏直立， 重心轉移至右腿， 呼氣， 慢慢抬起左膝， 雙手環抱左膝並向身體拉近， 收緊腹部， 儘量挺直腰背， 不含胸， 如果可能， 儘量將站立腿伸直， 若有困難， 可以稍微彎曲膝蓋。 保持這個姿勢3～5個呼吸， 或儘量長的時間。 呼氣， 將手腳還原原位。 換另一側。
功效:能增強平衡感和全身的協調能力， 鍛煉注意力的集中， 拉伸腿部韌帶， 伸展手臂， 美化手臂曲線。
(4)側平板式 跪立， 四肢著地， 然後伸直雙腿， 慢慢向上抬起右手臂， 讓身體保持在同一平面上， 與地面垂直， 眼睛向上看向右手的方向。 保持姿勢呼吸6～8次。 換另一邊重複。
功效:加強肩膀、手腕的力量， 緊實手臂肌肉， 增強身體平衡能力。

(5)扭轉幻椅式站立， 吸氣， 雙手在頭部上方合十；吐氣， 彎曲膝蓋， 身體向右側扭轉， 左手手指著地， 右臂向上伸展， 保持姿勢深呼吸6～8次。 換側重複動作。
功效:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。
(6)單腿天鵝平衡式雙手在背後合十， 右腿慢慢向後抬起， 儘量向上抬高， 同時身體前傾。 保持姿勢呼吸6～8次。 換側重複。
功效:提高精神集中的能力。 加強腿部平衡力。