上午10:00或下午4:00
飽腹感、代謝率都要UP
吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點， 這兩個時段最容易產生饑餓感。 也有科學研究表明， 少食多餐有助於減肥瘦身， 因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集， 而且可以有效避免饑餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。 所以， 加餐並非是貪吃的藉口， 而是很聰明的瘦身選擇。
推薦你吃
水果：水果可謂是辦公室零食的首選， 例如蘋果、梨、柳丁， 能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠， 在提供飽腹感的同時， 幫助我們保持腸道通暢， 這對於保持身材是十分有利的。 需要注意的是，
堅果+ 優酪乳：西班牙的一項研究表明， 堅果能在增加飽腹感的同時， 提高身體燃燒脂肪的能力。 堅果所含的油脂較多， 因此不能吃太多， 每天3 個胡桃， 7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了， 顯然， 這樣的食用量並不能有效推遲饑餓感的到來， 所以， 吃堅果的時候可以搭配一小杯優酪乳， 以增加飽腹感。
巧克力：巧克力能快速調節血糖， 讓人產生飽腹感。 不過， 巧克力的含糖量通常較高， 許多黑巧克力含糖量也在50%以上， 而牛奶巧克力的含糖量更高。 糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍首， 所以， 在均衡飲食、保證運動量的條件下， 可以每週吃1~2 次50%~70% 黑巧克力， 每次40~50 克最佳。
牛肉幹or 豆腐乾：牛肉和豆製品都含有豐富的蛋白質， 因為蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的， 肌肉的比例多於脂肪， 你就會看起來比較苗條。 最好選擇含鹽少的品種，
絕對不要吃
餅乾：餅乾中的油脂非常豐富， 特別是各種各樣的高纖維餅乾， 打著高纖的旗號吸引了很多渴望吃不胖的人， 殊不知， 要想高纖餅乾擁有完美的口感， 必須加入更多的油脂才行。
話梅：別看話梅酸酸甜甜的， 裡面的鹽可是多得嚇人。 攝取過多鹽分對保持身材是非常不利的， 因為一旦體內的鹽分增加， 身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態， 這就需要囤積大量的水分， 很容易讓你發生“水腫”， 所以千萬不要多吃。
晚上8:30
耐嚼， 還要低脂肪
吃飽之後立刻入睡， 食物難以徹底消化， 很容易造成脂肪堆積。 倘若你有吃夜宵的習慣， 那麼選擇睡前2 小時以上的時間段比較合適。 在這一時段， 忙碌了一天的你也可能會窩在沙發裡看看電視， 此時更是少不了零食的陪伴。 選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個明智之舉， 因為咀嚼本身也可以消耗一些熱量。
推薦你吃
蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等，
豆類：例如芥末青豆， 所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽鹼， 含有的維生素C 更是豆類中的冠軍， 重要的是纖維素含量高， 非常耐嚼， 而且脂肪很少。
果子幹：杏幹、芒果幹和木瓜幹都是不錯的選擇， 不過最好選擇原味果子幹， 切忌加糖太多的零食。
海苔：海苔是數一數二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比較低，只有1%～2%。但大多數海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。
大棗： 棗的營養豐富， 尤其維生素C 含量高，100 克鮮棗內含300～600 毫克維生素C，還含有豐富的維生素P，大棗是養血安神、護膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量20%～36%，幹棗含糖量50%～ 80%，因此每天吃3～5個就可以了。
絕對不要吃
微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼，但你一定要當心爆米花所帶來的能量過盛！超市買來的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖，一袋120g的微波爆米花就有將近500千卡的熱量，如果你幹掉了這麼一袋爆米花，那麼你至少要做半個小時的中等強度有氧運動才能消耗掉它。
鴨脖：鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量並不高，但市面上賣的鴨脖大多是經過鹵制的，油和鹽的用量大大增加，這對瘦身是很不利的。
晚上10:30之後
低熱量宵夜
睡前的饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺得委屈了自己，要是吃了，又擔心發胖的問題，還怕影響到睡眠品質。其實，睡前加一餐也並非不可，但一定要選對合適的零食——熱量低、易消化的是首選。
推薦你吃
牛奶：牛奶含水分87%左右，250 克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯，但這一袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠比半碗米飯大得多。
如果你沒有乳糖不耐症，那麼牛奶這種液體食物是很好消耗的。可見，用牛奶當睡前零食，既能填飽腸胃，又有助眠的作用，還不會讓人發胖。
糖分高的水果：水果雖好，但並不是任何時候都適合吃。水果所含糖分較多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易讓人發胖。此外，水果的纖維通常比較豐富，吃水果是比較“占肚”的，充盈的腸胃會對睡眠品質造成影響。
絕對不要吃
薯片等膨化食品：要想保持好身材，你就一定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富，而且鹽分也很高，會讓你更容易發胖。此外還有因油炸產生的致癌物質——苯並芘，這是對健康非常不利的，所以即便你並不胖，也不要輕易將薯片做零食，特別是在臨睡前。
發胖別再怪零食啦，你只是沒吃對時間，在對的時間吃對零食，讓你享受美味之餘還不怕胖。所以趕緊來學習零食的飲食減肥技巧吧！ 可以少吃
海苔：海苔是數一數二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比較低，只有1%～2%。但大多數海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。
大棗： 棗的營養豐富， 尤其維生素C 含量高，100 克鮮棗內含300～600 毫克維生素C，還含有豐富的維生素P，大棗是養血安神、護膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量20%～36%，幹棗含糖量50%～ 80%，因此每天吃3～5個就可以了。
絕對不要吃
微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼，但你一定要當心爆米花所帶來的能量過盛！超市買來的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖，一袋120g的微波爆米花就有將近500千卡的熱量，如果你幹掉了這麼一袋爆米花，那麼你至少要做半個小時的中等強度有氧運動才能消耗掉它。
鴨脖：鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量並不高，但市面上賣的鴨脖大多是經過鹵制的，油和鹽的用量大大增加，這對瘦身是很不利的。
晚上10:30之後
低熱量宵夜
睡前的饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺得委屈了自己，要是吃了，又擔心發胖的問題，還怕影響到睡眠品質。其實，睡前加一餐也並非不可，但一定要選對合適的零食——熱量低、易消化的是首選。
推薦你吃
牛奶：牛奶含水分87%左右，250 克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯，但這一袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠比半碗米飯大得多。
如果你沒有乳糖不耐症，那麼牛奶這種液體食物是很好消耗的。可見，用牛奶當睡前零食，既能填飽腸胃，又有助眠的作用，還不會讓人發胖。
糖分高的水果：水果雖好，但並不是任何時候都適合吃。水果所含糖分較多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易讓人發胖。此外，水果的纖維通常比較豐富，吃水果是比較“占肚”的，充盈的腸胃會對睡眠品質造成影響。
絕對不要吃
薯片等膨化食品：要想保持好身材，你就一定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富，而且鹽分也很高，會讓你更容易發胖。此外還有因油炸產生的致癌物質——苯並芘，這是對健康非常不利的，所以即便你並不胖，也不要輕易將薯片做零食，特別是在臨睡前。
發胖別再怪零食啦，你只是沒吃對時間，在對的時間吃對零食，讓你享受美味之餘還不怕胖。所以趕緊來學習零食的飲食減肥技巧吧！
