1、營養原則：
女性臉色暗黃多是因為氣血兩虛所導致， 所以需要食用益氣活血的食物、藥物調理身體， 不過不宜大補， 否則效果適得其反。
益氣活血的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等， 重要中有黨參、黃芪、當歸、熟地等， 中藥的服用儘量在醫生的指導下進行。
平時多吃溫熱的食物， 另外還需要補充人體微量元素（尤其是鐵元素）、各種蛋白質等。 蔬菜中的鐵元素雖然很少， 不過蔬菜中富含葉酸， 人體缺少葉酸會引起貧血， 所以平時也要多吃蔬菜。
2、適宜食物：
主食要選擇富含礦物質的粳米、糯米、小米、黃米、大麥和蓧麥等等。 另外補氣的食物如紫米、黑米等補血效果很好而且其他營養也很豐富。
3、飲食禁忌：
女性要避免抽煙喝酒， 因為身體免疫力本身不如男性，
肉蛋奶類：
肉類要選擇富含硫胺素、核黃素和尼克酸的食物， 這種有助於益氣補血， 例如雞肉、鵝肉、牛肉、鵪鶉、豬肚、青魚、鰱魚、鯧魚和章魚等;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。
蔬菜類：
益氣活血的蔬菜可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔和香菇等等富含B族維生素的食物;補血效果顯著的有黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、等富含葉酸、生物鹼、鐵元素的食物。
水果類：
紅棗、椰子等富含微量元素的食物促進人體血液迴圈， 對補氣有很好的功效;荔枝、龍眼肉、花生、櫻桃和葡萄等富含葉酸、煙酸、黃酮類物質適合補血。
