中老年減肥科學進行中 健康瘦才是正經事

中老年上了年紀容易肥胖， 那麼， 中老年減肥該怎樣進行呢？中老年減肥更加要注意使用減肥的減肥方法， 只有使用正確的方法才瘦得安心， 下面的減肥方法幫助中老年減肥科學進行， 趕快看看吧。

中老年減肥：足夠攝入下麵四類食物

1、碘的攝入要足量

碘是人體不能缺少的礦物質， 碘缺乏時， 人會出現甲狀功能減退的症狀， 新陳代謝會降低， 脂肪的分解速度因此會減慢， 甚至會因此不再分解， 這樣一來， 不僅不能減肥， 反而還會不斷增肥。 所以， 中老年減肥期間， 一定要保證碘的足量攝入， 只有這樣才能保證正常的代謝速度， 並預防粘液性水腫的發生。 中老年人平時可以多吃些含碘的食物， 比如海帶、海鮮等。

2、保證纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運動能力降低， 很容易出現便秘的症狀， 要想從根本上治療便秘的症狀， 就一定要保證纖維素的攝入充足，

纖維素不僅可以通便， 還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。 在粗糧、藻類、蔬菜等食物中， 纖維素的含量就比較豐富， 所以， 中老年朋友平時的時候可以多吃些。

3、鈣質的攝入要充足

隨著人們年齡的增加， 體內的鈣質會慢慢減少， 一旦過了四十歲，

人體一旦缺鈣的話， 骨頭就會變得又軟又脆， 一點小的碰撞都有可能會造成危險， 所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題， 要多吃一些鈣質含量豐富的食物， 如骨頭湯等， 必要時可口服鈣片或活性鈣。

4、蛋白質和維生素的攝入要足量

人到了中年後， 體內的分解代謝能力會加強， 對蛋白質的消化利用率卻下降， 所以， 中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足， 才能滿足日常身體所需， 平時的時候應該多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。 但是由於中老年人的吸收功能降低， 所以， 食物中的維生素往往會無法得到充分利用， 所以， 很容易導致體內的維生素缺乏， 但是， 維生素對延緩衰老有著重要的作用，

所以， 中老年人平時應該多吃水果、蔬菜， 必要的時候， 還可以吃些維生素片。

中老年減肥：減少攝入下面四種無脂

5、減少脂肪的攝入

脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖症狀， 容易引發心血管疾病， 所以， 中老年人減肥期間應該少吃脂肪含量高的食物，

最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。

6、減少食鹽的攝入

食鹽中的鈉含量比較高， 很多中老年人之所以容易患上高血壓， 往往就是平時飲食中攝入了太多鹽， 一般來說， 中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者， 要控制在3克以下， 所以， 為了減肥考慮， 中老年人的飲食要儘量清淡。

7、減少膽固醇的攝入

膽固醇攝入量過多， 很容易導致血管硬化和阻塞， 引發多種心血管疾病， 在蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等食物中， 膽固醇的含量比較高， 所以， 中老年人在飲食中應該多加注意， 避免攝食太多這類食物。

8、減少熱量的攝入

隨著年齡的增大， 人的身體各組織會出現不同程度的萎縮， 人體的代謝速度也會跟著降低， 因為中老年消耗的熱量要遠遠低於年輕人， 所以， 這時期的進食量要遠遠少於青年時的進食量， 否則必定會導致熱量過剩， 不但不能減肥還會繼續發胖， 平時的時候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。

中老年人是減肥人群中比較特殊的一類群體， 年齡日漸增大，體力活動減少，家庭及社會的負擔都很重，加上各項身體機能的降低，所以，中老年人的減肥方法一定要注意減肥，千萬不能選擇極端的減肥方法，不然減肥失敗不要緊，關鍵是容易傷害身體減肥，造成無法彌補的失誤，如果你的家人中有需要減肥的中老年人，請務必讓他們遵循中老年四足四少減肥原則，雖然見效不是很快，但是對身體有百利而無一害。

年齡日漸增大，體力活動減少，家庭及社會的負擔都很重，加上各項身體機能的降低，所以，中老年人的減肥方法一定要注意減肥，千萬不能選擇極端的減肥方法，不然減肥失敗不要緊，關鍵是容易傷害身體減肥，造成無法彌補的失誤，如果你的家人中有需要減肥的中老年人，請務必讓他們遵循中老年四足四少減肥原則，雖然見效不是很快，但是對身體有百利而無一害。