現在很多女性為了能在短期內瘦身， 採用饑餓減肥方法， 拼命節食。 不吃或少吃東西， 雖然能夠在短時間內取得很好的瘦身效果， 但從長遠看， 對健康十分不利。
饑餓減肥害處多
王安利解釋， 如果沒有適當的皮下脂肪儲備， 除了經常感覺到冷之外， 還易出現骨質疏鬆、身體器官下垂等症狀， 比如胃下垂和腎下垂。 此外， 還會導致關節不穩定， 增加運動損傷的幾率， 甚至影響到激素分泌和生育能力。 有些特別瘦的女性月經週期失調和懷孕困難， 就是因為過於削瘦。
減肥的總原則其實是通過多消耗和少攝入來實現熱能的負平衡，
有氧運動20分鐘後才減肥
王安利強調， 運動的前20分鐘主要由糖元來供能， 此時身體消耗最多的是糖元， 20分鐘後脂肪才參與供能。 因此， 運動時間越長消耗的脂肪越多。 當然， 為使我們的體型更完美， 身體更健康， 健身鍛煉應包含不同類型的鍛煉專案。 比如既有有氧運動， 又有阻力練習， 健身鍛煉的效果會更好。 但應注意的是不要將器械訓練和有氧練習安排在同一時間進行，
全身運動能實現局部減肥
如果已經出現“蝴蝶袖”等身體局部肥胖現象， 局部減肥很難實現， 所以我們小時候就要養成堅持運動的好習慣。
主流的研究結論顯示， 人體的脂肪是隨機分佈的， 不是我們想像中的“練哪減哪”， 全身運動可以達到局部減肥的目的， 全身瘦下來局部自然也就瘦了， 但針對身體局部的鍛煉也能讓鬆弛的肌肉變得更緊湊， 輪廓好， 看起來顯瘦。
王安利說， 器械訓練能夠讓局部鬆弛的肌肉變得緊湊有致。 如果沒有條件在健身中心練習， 只要掌握正確方法， 利用身邊的水瓶、書本等物品， 可以隨時隨地進行鍛煉。
用餐和運動時間要隔開
運動的最佳時間是下午三、四點鐘的時候， 運動營養科學講， 飯後1個半小時後才能運動， 運動結束45分鐘後再去吃飯。
吃飯是為了汲取營養， 如果剛吃完就運動， 消化道血液都轉移到肢體器官， 不利於消化。
運動剛結束就吃飯， 血液重新分配， 運動器官的血液都轉移到消化道去工作， 容易患消化道疾病， 會導致消化不良， 而且會降低消化道的工作效率。
如果做不到， 可以少吃點， 不要饑餓狀態去運動。
