運動減肥的5個盲點 讓你白流汗不減重

我們在使用運動減肥的時候， 為了可以得到完美的減肥瘦身效果， 就會無所不用其極。 其實， 運動減肥是非常講究方式和方法的。 如果你不注意正確方法的使用， 就會影響你的減肥。 下文就介紹了我們運動時， 會出現的五個瘦身盲點。

盲點1：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

報章雜誌上總是有許多肌力運動的介紹， 不管針對什麼部位都應有盡有。 你每天乖乖照做， 但是怎麼腿一點也沒變細， 屁股還是一樣大!問題就出在， 你沒有配合有氧運動。 要燃燒脂肪， 就一定得做有氧運動， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量， 提升新陳代謝率， 同時雕塑你的體態， 讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動， 不做有氧運動， 反而會肌肉增多， 脂肪還是依舊， 看起來不但不會苗條， 反而更粗壯。 除了這些體操外， 每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

盲點2：爬樓梯不能只看高度不算時間

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你， 但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。 爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間， 5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果， 至少時間要達到20-30分鐘以上， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點3：維持一種運動方式過久

每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈， 中午再到公司附近的健身房上有氧課， 每天風雨無阻從不間斷， 飲食方面也相當注意， 吃的相當低卡， 但是仍然體重上升。 這樣每天的運動量確實很大， 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變， 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳， 或增加運動的強度， 也可以增加運動時間， 再多跑個幾圈。

盲點4：走路不是走走就好

下定決心開始運動的你， 選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢?首先， 希望你不是穿著拖鞋， 吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。

或者是下班後踩著高跟鞋， 走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下， 而且每星期至少3次， 每次運動至少30分鐘， 這樣的“健走”運動才有效果。

盲點5：不是流汗越多就瘦的越快

為了流更多的汗， 你選擇穿長褲長袖上衣去運動，

或者是穿著塑身衣去上有氧課， 你也確實揮汗如雨， 不過甩掉的並不是身上的脂肪， 反而只是水分。 等到休息時間一到， 教練說大家喝口水的時候， 剛剛流的汗又馬上回來了。 所以， 汗流的多或少並不是重點。 更重要的是， 如果穿塑身衣運動， 可能會使體溫升得太高， 造成休克， 十分危險。

以上這五個瘦身盲點， 是不少人在使用運動減肥時， 會有的疑問。 運動減肥的方法有很多， 但不是每種方式都適合你， 要想讓自己的瘦身更有效果， 你就要根據自己的身體情況， 來選擇適合自己的瘦身方式。 減肥和美容護膚一樣， 都要找對方法。