運動減肥的5大盲點 你都造嗎？

有很多童靴都是抱著減肥的目的去運動的， 可是運動了好久， 別人都瘦下來了， 獨獨自己依然還是那麼胖？相信有很多類似的童靴， 造成這樣結果的原因並不是運動的不夠努力， 而是誤入了運動盲區。 今天運動家小編就為你揭開運動減肥的五大盲區， 讓你的運動有的放矢。 盲點1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
很多報刊雜誌上總是有許多瘦身操， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡， 都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位， 大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應有盡有， 你也每天認真的1、2、3、4， 乖乖照做， 但是為什麼腿一點也沒變細， 屁股還是一樣大？
問題出在哪？
問題就出在你沒有配合有氧運動。 要燃燒脂肪， 就一定得做有氧運動， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量， 提升新陳代謝率， 同時雕塑體態， 讓你看起來更有曲線。 如果只做肌力運動， 不做有氧運動， 反而會肌肉增多， 脂肪還是依舊， 看起來不但不會苗條， 反而更粗壯。 除了這些體操外， 每天多多健走或跑步個30分鐘吧！
盲點2：每天爬11層樓， 怎麼還不瘦？
因為想要運動減肥但平時沒有那麼多時間， 所以只好上下班的過程中每天爬11層樓， 但是效果卻不太美好。 首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你， 但是為什麼還是瘦不下來呢？這其中必然是有盲點誤區在的。 問題出在哪？
問題出在運動的時間長短， 爬樓梯是有氧運動沒錯啦， 但想想看爬上11樓要花多少時間， 5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果， 至少時間要達到20-30分鐘以上， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3：每天慢跑+有氧， 怎麼不瘦還反胖
每天起床第1件事， 就是到附近公園跑個3、5圈， 中午再到公司附近的健身房上有氧課， 每天風雨無阻從不間斷， 飲食方面也相當注意， 吃的相當低卡， 但是仍然體重上升？都已經這麼大的運動量了， 還瘦不下來？
問題出在哪？
這樣每天的運動量確實很大， 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變， 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳， 或增加運動的強度， 也可以增加運動時間， 再多跑個幾圈。 盲點4：每天走路也瘦不下來！
看著一路飆升的體重實在無法邁開減肥的腳步， 好不容易下定決心開始運動的你， 選擇走路當作開始的第1步。 立馬問題來了， 為什麼我的走路減肥方式一點都沒有瘦下來呢？到底是為什麼？
問題出在哪？
首先， 希望你不是穿著拖鞋， 吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。 或者是下班後踩著高跟鞋走一段路回家就叫做健走。 你必須讓心跳達到至少每分鐘130下， 而且每星期至少3次， 每次運動至少30分鐘， 這樣的“健走”運動才有效果。
盲點5：想盡辦法流更多的汗
汗流得多， 就會瘦得比較快？為了流更多的汗， 你選擇穿長褲長袖上衣去運動， 或者是拿出瘦身秘密武器保暖塑身衣去上有氧課， 你也確實揮汗如雨， 不過甩掉的並不是身上的脂肪， 反而只是水分。 等到休息時間一到， 教練說大家喝口水的時候， 剛剛流的汗又馬上回來了。
問題出在哪？
所以， 汗流的多或少並不是重點， 重點是你燃燒了多少脂肪做了多久的有氧運動。 更重要的是， 如果穿不透氣的保暖塑身衣運動， 可能會使體溫升得太高， 造成休克， 真的十分危險。