簡單瑜伽招式 塑纖細美腿

如果你不喜歡劇烈運動， 那麼瑜伽就很適合你。 瑜伽是一種健康慢運動， 在緩慢呼吸、盡情舒展身體的同時， 身體就會將導致肥胖的“垃圾”排出體外。 清除了體內脂肪和毒素， 身材自然苗條優美。 以下幾個瑜伽招式， 對美腿很有功效。 美腿步驟1
1 保持站立姿勢， 吸氣， 收腹。 向後伸直左腿， 向前伸直兩臂， 前傾上身， 視線保持與正前方平行， 身體與地面保持平行， 呈飛翔姿勢。 保持10秒鐘。
2 以同樣的姿勢換另一條腿接著練習， 重複數次。
美腿步驟2
1 保持坐姿， 右腿屈膝， 左腿向身體後側伸展， 吸氣， 挺胸， 收腹。
2 雙手在頭部後方交叉扣住。 身體盡可能向左側伸展， 保持10秒鐘， 復原， 呼氣。 換另一側重新做， 兩側各做4次。 椅上運動， 擊敗小粗腿
小粗腿是令很多女孩子苦惱的根源， 而腿部的粗壯一般和久坐不動造成的局部水腫有關。 既然是久坐造成的， 就讓這套椅子上的瘦腿運動擊敗腿上的頑固肉肉吧。
美腿動作一
1 坐於椅子上， 將右腿跨過左腿， 右腳踩在左腿外側的椅面上;左手扶住右大腿的膝蓋外側， 並使右大腿儘量向左臂方向靠近。 上半身向右後方轉體， 右手抓住椅背帶動上半身運動。 保持姿勢30秒。
2 感覺到大腿外側有明顯的拉伸感後， 換另一側做， 保持30秒， 每個方向做3次。
美腿動作二
1 站在椅子的前方， 右腿跪於椅面上， 雙手扶住椅面， 先將左腿屈膝使之靠近右腿， 然後將其向後伸展伸直， 儘量把左腳勾起， 感覺整個腳跟在往後上方蹬。 保持姿勢10秒。
2 將左腿收回， 換一側做。 腿伸出去和收回來為一組， 每條腿完成10組， 每組間停頓3秒。