堅持做6個動作 跟小粗腿說byebye

擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想， 但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。 很多MM想瘦腿， 但是又不想瘦腿動作太複雜。 想瘦腿的MM們福音來了， 下面教你6個簡單的瘦腿動作， 只要堅持做下去， 一定會瘦腿的哦。

第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦， 雙腿張開， 比肩稍寬。
2、一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲， 蹲下時要抬頭挺胸， 並注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起， 站時同時吐氣。 重複該動作24次。
第二節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲， 腳掌著地。
2、慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣， 一邊維持動作3-5秒， 重複動作20次。

第三節：美化後腿曲線
1、兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲， 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒後， 回到上一個動作。 重複動作10-20次， 但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節：窈窕小腿， 足踝
1、雙手緊握毛巾， 置於腰部， 握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時， 左腳跟著抬高。 重複動作24回， 換邊再做。

第五節：纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰， 直到大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度， 若無法完全往後仰躺不要勉強， 盡力而為就好。
第六節：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
以上介紹的6個簡單動作， 能幫助強效瘦腿美腿， 堅持做讓你瘦出美腿。