因為工作的需要， 很多人面對電腦一坐就是一天， 長時間下去就會感到腰部不適， 嚴重的情況還會患上腰間盤突出， 腰部不適會嚴重影響平時的工作和學習，
一、拱動腰部。 兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限， 然後收回。 如此反復15次。
二、捶擊腰部。 取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次， 力度以能忍受為宜。
三、退步行走。 挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 步子宜大些， 默數500步。 晴天在戶外平地上走， 雨天時可在室內走。
動作宜“慢半拍”。 運動前或做重體力工作前、或晨起後， 身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態， 如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。 日常生活中注意，
把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態， 更重要的是腰部挺直， 雙肩自然後展， 眼睛與桌面的距離約35釐米左右。
工作間隙要經常隨呼吸做自然的提後動作， 約每10分鐘抬頭或後仰休息片刻，
頸椎病以中老年為多， 飲食宜清淡、易消化， 忌油膩厚味之品。 肝腎功能不足者， 可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等， 忌辛辣刺激性食物。 視力模糊、流淚者， 宜多食含鈣、硒、鋅類食物， 如豆製品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。
在電腦前坐累了， 可以讓頸部做畫“米”字運動來活動肌肉。 放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動， 特別是游泳， 可以讓頸部肌肉向各個方向運動， 是很好的鍛煉頸椎的運動。 打乒乓球需要經常低頭， 不適宜頸椎病的高危人群。
關於鍛煉腰部的運動有哪些呢這個問題， 我們就為大家介紹到這裡， 腰部不適合自己的生活習慣以及職業有著很大的關係， 一旦出現腰部不適的情況， 就可以經常做一下以上運動， 如果情況比較嚴重， 就應該及時去醫院治療。
