正坐在椅子1/3處， 雙腿微開， 小腿垂於地面， 將左腿略微向上抬起， 利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝， 而後由下向上輕輕刮腿部， 直至腿部略為發熱， 雙腿交替練習上述動作。
這樣能使腿部脂肪加速燃燒， 讓腿部更顯優美曲線， 以練就纖長美腿。
必殺技二：站立瘦腿
雙腿一前一後站好， 挺直身子， 雙手自然垂放， 利用腿部的力量， 將後面一條腿呈跑步後蹬狀， 保持該姿勢15秒， 而後緩慢恢復原狀， 雙腿交互練習後蹬狀， 直至腿部感到酸累。 這個動作能使你的腿部得到拉伸， 常這樣練習就能練出纖細美腿。
必殺技三：臥姿瘦腿
仰臥床上， 雙手伸直放在身體兩側。 雙腳踝交叉， 膝蓋彎曲。 抬起雙腿，
必殺技四：按摩消腫儘量抬高雙腿， 保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩：
（1）膝關節， 雙腿彎屈， 按摩膝關節內側褶皺處。
（2）小腿， 雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。
（3）腳腕， 按摩腳腕內側踝骨向上方， 大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
必殺技五：飲食瘦腿
瘦腿食物必備的營養素：維他命A ， 維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。 這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒， 都有瘦腿功效。 水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星， 尤其是紅豆， 消腫利尿， 能夠幫助消除腿部浮腫。
