在刷牙漱口時
a、刷牙時， 兩腳併攏， 肩部挺起， 臀部用力縮緊。
b、漱口時， 臀部放鬆。 重複a、b動作， 可使臀部及大腿的線條更動人。
在沐浴鬆弛時
沐浴時， 心情得到紓緩， 更是臀部健美的好時機， 因為身體得到暖和， 血液迴圈更好， 容易解除肌肉酸痛， 更可消除身體的浮腫。
a、放一池溫水， 坐在浴缸中， 將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起， 用力將身體向前俯， 維持若10秒， 雙腿輪流重複動作， 能收緊腿部及臀部的肌肉。
站立式
a、雙腿緊貼站立， 雙手按牆而立。
b、將一隻腳向後拉， 持續五秒後將腳放回原位， 另一隻腳重複動作。 左右腳各做20次。
仰臥式
a、雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。
b、利用腰力引體上升， 維持約5秒後， 將身體平放在地上， 重複動作15次。
俯伏式
a、手腳伸直伏在地上。
b、利用腰力向上拉高身體， 維持約3秒。 將動作重複做10次。
