一、睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法， 主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
二、睡眠減肥秘訣
1、睡眠時間規律
把你起床的鐘點寫在紙上， 往回推7 個半小時。 這就是你每晚應該上床的鐘點。 我們可不打算扼殺你的休閒時間。
2、建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。 這些活動應該在睡前45 分鐘開始。 這樣做， 你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態， 想睡著也就沒那麼艱難了。 睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具， 把手機調成靜音。 Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當你眼睛感受到光線時， 會把醒來的訊號傳給大腦， 而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。 ”
3、減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了， 連茶和蘇打水都不能碰， 睡前三小時以內不可飲酒。 酗酒也許會讓你昏睡， 但你卻不會因此得到深度睡眠。
4、瞭解適合你的睡眠時長
根據報告， 有些女性每晚需要9 小時的睡眠。 如果睡了7 個半小時之後， 你還是離了鬧鐘就醒不來， 那就意味著你需要睡得更久。 每天晚上試著提前15 分鐘入睡， 直到找到最適合你習慣的睡眠時長， 尋找的過程有時會持續一周左右。
三、睡眠減肥的好處
1、睡得越多， 吃的就越少
信不信由你， 當你感到勞累的時候， 你就會吃得更多。 當女性的睡眠時間被剝奪了， 就會導致體內的生長素的增加， 也就是我們所說的瘦素， 瘦素水準的上升， 你就會食欲大增， 自然就會攝入更多的熱量了。 所以， 當你的睡眠時間增加了， 也就會減少熱量的攝入哦！
2、睡得越多， 脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。 人體在睡眠時， 身體機能運作會趨於遲緩， 但新陳代謝功能仍會持續進行， 積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，
3、睡得越多， 精力就會越旺盛
睡得越多， 當然就會精力旺盛， 這是人所皆知的事實。 但是， 其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。 因為當你精力旺盛的時候， 你就會更願意花更多的時間來運動， 這樣消耗的熱量也就會更多了。
綜上所述， 睡覺是可以減肥的。 邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。 但是， 生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠。 下面， 我們來看看如何提高睡眠的品質， 讓睡眠發揮它最強的減肥功效吧！
四、溫馨提示
睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利於減肥排毒外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放鬆神經
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。2、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放鬆神經
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
