【蹲舉】基礎複合式的鍛煉動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。
動作1
站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。
動作2
雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重複20~30下為1回，共4~5回。
【弓步下蹲】
有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1
站姿，手插腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。
動作2下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重複12~15下，換腳做為1回，共進行3回。
【站立側抬】
可訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，並達到提臀修飾的效果。
動作1
站姿預備，身體抬頭挺胸不駝背，雙腳併攏，雙手則放置於腰部。
動作2
左腳往外抬45度，腳尖向上勾，停2秒，重複12~15下，換腳做為1回，共3回。
