
表現:站立時重心放在一側腿上, 或者倚靠著牆、桌子等支撐物。
經常讓重心偏向某一側, 容易讓盆骨發生形變, 臀部也會看上去一大一小或者一高一低, 不對稱的PP自然好看不了。
2、不會走
表現:走路步幅小, 左右搖晃速度慢, 膝蓋彎曲過多。
走路可是我們鍛煉臀部肌肉的好機會, 尤其是當你爬樓梯時。 不會正確使用臀部發力, 只是小步前移, 借用過多的腿部力量, 對臀部的刺激不足, 也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3、不會坐
表現:經常久坐, 每天超過8小時;坐姿不好, 上身與大腿角度大於90度。
這幾乎是最毀臀形的習慣。 久坐讓臀部血液迴圈不暢, 肌肉僵硬, 失去彈性, 久坐族如果不進行體育鍛煉,

表現:不爬樓梯, 只坐電梯;經常躺著, 除了睡覺, 還躺著看書、玩手機。
什麼?躺著玩兒手機也會害我塌臀?沒錯,
拯救塌陷的PP, 除了改掉以上的壞習慣, 你還可以做以下兩個小運動, 簡簡單單練翹臀。 躺著就把臀部給練了, 還有什麼不去試試的理由呢?
1、臀橋
仰臥, 手臂靠近身體兩側平方, 彎曲膝蓋, 雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力, 抬起身體, 直到整個身體呈一條直線, 保持背部挺直、臀部夾緊。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版, 在臀橋起始動作的基礎上, 抬起一側腿, 甚至到與身體呈90度角。
髖部發力, 抬起身體, 保持背部挺直, 注意支撐腳不要過度用力蹬地。