9動作打造迷人翹臀 殲滅扁平臀

想擁有美麗臀部其實很簡單。 現在就開始學學這個瘦臀操， 給你誘人臀部， 增添女性魅力哦！

瘦臀操一：
1、半蹲
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 感覺像在用臀部找凳子， 快接近凳子時保持2~3秒， 然後還原成直立姿勢。 重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心儘量靠後， 臀部要用力收緊。
2、弓步
挺胸收腹， 雙手叉腰， 右腿向正前方大跨步邁出， 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
3、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜後方30度左右踢出。 重複10~15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

瘦臀操二：
1、雙腳併攏站立於椅子後方， 雙眼平視， 腰背挺直做深呼吸。
2、雙手扶住椅背。
3、吸氣， 上身後仰， 下巴上抬。
4、緩慢吐氣， 縮緊臀部肌肉， 並將肛門縮緊提高， 停留做深呼吸。
5、還原。
功效：可消除臀部的贅肉， 預防臀部下垂， 並能矯正駝背及舒緩久坐引起的腰酸背痛。
瘦臀秘訣：
1、臀部肌肉若能縮緊至有酸痛感， 效果更佳。
2、適合在工作場所及家中練習。
3、每天重複做3—5回， 持續1周， 臀部肌肉即會有緊實感， 長期持續練習， 塑形效果更佳。

瘦臀操三：
1、站立于椅背後方， 雙腿打開比肩還寬， 足尖朝外， 挺直腰背， 雙手扶著椅背做深呼吸。
2、吸氣， 雙膝朝外彎曲， 背保持挺直， 緩慢吐氣， 停留做深呼吸。
功效：可強化腿力， 增加體力， 消除久坐引起的腿脹麻等現象， 並能預防下半身肥胖， 去除大腿與臀部多餘的贅肉， 美化臀部曲線及大腿線條。
瘦臀秘訣：每天重複做3—5回， 持續1周， 臀部肌肉即會有緊實感， 長期持續練習， 塑形效果更佳。
瘦臀操四：
1、兩腿併攏， 雙手自然下垂， 側身站立于椅子前方。
2、左腿曲膝呈90°角， 踩於椅座上。

3、雙手抱頭， 挺直腰背做深呼吸。
4、吸氣， 上身緩慢向右側彎(不要前傾)， 緩慢吐氣， 停留做深呼吸。
5、吸氣， 上身回正， 再緩慢向左側彎， 停留做深呼吸。
6、還原， 換腳再做一次。
功效：可消除脅腹部、大腿內側及側臀的多餘贅肉， 預防肥胖， 美化身體曲線， 使身材玲瓏有致。
瘦臀秘訣：
1、每天重複做3—5回， 持續1周， 臀部肌肉即會有緊實感， 長期持續練習， 塑形效果更佳。
2、適合在家中練習。