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快速減肥方法 打造迷人翹臀
用臀部“行走”:坐在地毯上, 膝蓋伸直, 手向前伸展, 抬頭, 伸右手, 並以臀部移動帶動右腿, 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作, 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。
揮腿:左側靠近椅子背站立, 左手抓住椅子背, 這樣可使操練方便, 此時右腿用力向前、向上、向右擺, 做10次。 然後移動椅子的位置, 並揮動左腿。 呼吸要均勻, 活動量儘量大, 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷, 揮腿範圍儘量寬, 這節操能使臀部減肥。
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跨腿:右側臥, 右臂屈肘成直角, 手心向下, 左手掌在齊腰處扶地, 支撐大腿用力使身體離開地, 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿, 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥, 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。
靠腿:坐在地上, 屈膝, 腳繃緊, 腳掌儘量靠近大腿。
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“半小橋”仰臥:手臂沿上體伸直, 手掌用力貼近大腿, 數1時膝蓋向上撥, 腳掌不離地, 數2時大腿稍稍向上, 用頭和腳支撐。
持支架:趴在地上, 雙腿靠攏, 抬頭, 挺背, 稍屈雙肘, 撐地, 快速向左轉, 同時使腿做“立剪刀”動作:用手掌撐地恢復原位, 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜, 要做得慢些, 便全身參加活動。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。