深蹲一天做多少合適 塑臀美腿少不了堅持

深蹲是近年來興起的一個運動， 隨時隨地可以進行的優點讓它受到了青睞。 女生們是否覺得深蹲是適合男生的運動?其實不然，

深蹲可以練出小翹臀!深蹲， 可以刺激腿臀肌肉， 起到瘦腿翹臀雙功效。 今天小編教大家這組深蹲塑臀操， 只要5分鐘， 塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。

深蹲動作 塑造美腿

大腿上的肉向前凸出， 這種肥胖類型， 是由於“內轉肌”肌肉力量衰弱所導致。 鍛煉平常不怎麼會活動到的大腿內側， 就能擊退下半身肥胖， 達到很好的瘦腿、提臀效果。

1.雙腿打開站著， 兩腿間的間距要稍比肩寬。 這個是做深蹲動作的中立姿勢。 最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣， 筆直站著。

2.上半身往前傾， 臀部向著斜後方往下壓， 好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。 雙手放在膝蓋內側， 用手把雙膝分別推向外側。 輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，

膝蓋慢慢地向外壓。

3.上半身的腰背要挺直， 從股關節開始， 把身體彎曲成兩部分。 接著恢復到動作1的姿勢， 然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。

深蹲5分鐘 美臀蠻腰

由於身體當中， 股關節附近是肌肉最為集中的地方。 經常活動肌肉比較集中的部位，

就能有效管理體型。 但是， 現代人久坐時間長， 少運動， 活動肌肉的機會也隨之變少， 因此， 只是體重下降的話， 還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

要塑造有女人味的身型， 首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始， 這一點非常重要。 很多人都想快速獲得緊俏的臀部，

緊實平坦的腹部， 筆直修長的美腿。 如果能正確使用股關節周圍的肌肉， 好好鍛煉， 就能輕鬆實現這個願望。

要一邊有意識地讓身體往下壓， 一邊想像讓自己坐上稍遠處的凳子。 這樣做動作會更加容易些。 身體往下壓時， 如果彎腰駝背， 不僅無法減肥， 反而變成了助長贅肉的不良姿勢。