仰臥後撐一天做多少合適？ 動作的要點是什麼？

仰臥後撐， 一種對肱三頭肌刺激極大的簡單運動。 你也可以只用一個長凳， 雙腿支撐只地面上。 伸展肘關節。 感受肘部舒展運動。

其實每一塊肌肉你只要用到他， 就能起到鍛煉的作用， 只不過根據鍛煉目的的不同， 要採取不同的方式。 以你說的這個動作為例， 要想達到增肌的效果需要一定的負荷， 就是你一次能完成8-12次左右， 做3組以上就可以達到一定的增肌效果。 如果是想刻畫肌肉線條， 那就選擇能一次完成15-20次左右的負荷， 做4-6組。 但是這個動作比較特殊一般是利用自重來做， 對於經常鍛煉的人來說負荷比較小， 所以建議你在練肱三頭肌的時候把他放在後面來做。 想要把一個部位的肌肉練好， 每次鍛煉至少應該選擇3種不同的動作去鍛煉比較好一些， 動作太單一會使鍛煉不夠全面導致效果打折扣。

重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 開始位置：身體仰臥， 兩手背後撐在稍高的凳子上， 兩腳放在較矮的凳子上， 身體其它部分懸空。 動作過程：呼氣， 兩肩放鬆， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉（尤其要沉臀）， 稍停2-3秒， 然後吸氣， 用力伸兩臂撐起身體還原。 重複做。 訓練要點：臂屈伸時中速平穩，

身體要直， 兩肘要向內夾臂。 抬高腳的高度或負重可提高訓練難度， 加大負荷刺激。

要是覺得仰臥後撐難度小， 可以加重量做， 可以把啞鈴或啞鈴盤用塑膠袋套上放在腿上（放大腿上， 儘量不要超過膝蓋， 防止受傷）， 初次做可以從10kg開始，

保證8-12個力竭為最佳重量。 做的時候手的水平面應略高於腳的水平面， 肘部內收， 兩手寬度不要超過肩寬（略寬於腰部就可以了）， 下沉時儘量下探， 到最低點停頓1-2秒， 快下慢上， 組間休息在40秒內。